跑步真的會傷膝蓋嗎？5個方法讓你遠離“跑步膝”

來自醫學權威《骨科與運動物理治療期刊》的研究表明：在普通跑步者中，有3。5%的人有膝蓋或者髖部的關節炎；而在喜歡久坐不跑步的人群中，患有膝蓋或者髖部的關節炎的比例是前者數倍之多，達10。2%。

這項資料證明：跑步並不會傷膝蓋，反而還對膝關節有益！

隨著人們健康意識的提升，越來越多人重視健身鍛鍊。而跑步作為是一項入門級的健身專案，也受到人們的推崇喜愛。適量的跑步不僅不會傷害膝蓋，還有利於鍛鍊骨骼肌肉。但重點是要科學運動，否則很容易罹患我們常說的“跑步膝”！

出現什麼情況，你有可能得了跑步膝？

跑步時或跑步後，膝蓋感到疼痛和腫脹。

下坡時感覺到明顯得疼痛，嚴重時還伴有“喀吧”響聲。

什麼是跑步膝？

“跑步膝”又叫髕骨關節疼痛綜合徵或髕骨軟骨軟化症，其發生的原因是膝關節反覆地屈伸使髕骨不斷摩擦股骨下端導致髕骨的軟骨面發生磨損，當髕骨的軟骨面磨損到一定程度時，髕骨不能再光滑地上下左右移動，膝關節就會出現疼痛。

如何在跑步時保護膝蓋？

1、充分的熱身運動

跑前保證5~10分鐘的簡單熱身

2、正確的跑步姿勢

（1）挺直腰板，保持上身一條線。

（2）肩膀、手臂要放鬆

（3）臀部要緊張，抬腿要適度

（4）腳的落地姿勢要正確：應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

3、選擇合適的跑鞋

工欲善其事，必先利其器。選擇舒適合腳的跑鞋之餘，更要關注其減震性、穩定性和耐磨性。

4、選擇合適的場地

建議大家選擇平地進行鍛鍊。崎嶇不平的道路會加重對髕骨的磨損，並以直線居多的路線為優先，能夠減少受傷機率。

5、避免長時間劇烈運動

跑步要適度，運動過度會使關節面受力加大，磨損加劇。給膝關節一些適應的時間，循序漸進的活動。

其實，跑步和患有關節炎之間沒有絕對關係，只有運動不當才可能增加骨關節炎發生的機率。最後，希望大家掌握科學的跑步方法，健康跑步，遠離“跑步膝”。