三個鍛鍊動作緩解頸部不適，練就優美曲線

“天鵝頸”被認為是美人的標配，好看的頸部線條可以增添不少魅力。但是您知道嗎？又細又直的天鵝頸背後其實暗藏健康隱患，今天《健康之路》邀請專家教您幾個動作，完美頸部練出來！

完美頸部的標準

頸部外形跟肌肉是密切相關的。頸部肌肉的力量、平衡狀態直接影響了頸部形態。因此頸部要美，關鍵要看頸部的肌肉，如果頸部肌肉狀態好、功能好，這樣的頸部就是完美的，健康的頸部狀態會讓頸部遠離疼痛，遠離疾病。

頸部的結構

頸椎由7塊頸椎骨以及周圍的肌肉構成。頸部姿勢就是靠這些肌肉來完成的。

兩大原因可能會導致頸部的健康狀況下降：一方面是頸部肌肉力量薄弱，維持姿勢的能力就會變弱，耐力也差；另一方面是頸部肌肉可能過度用力收縮，導致頸部活動度縮短。

自測頸部肌肉是否健康？

專家教您從姿勢、力量、延展性三個方面綜合判定頸部的健康狀態，找到原因才能有針對性地解決頸部的健康問題。

測試一：頸部肌肉延展性測試

屈曲測試

頭前屈測試不達標可能是肩胛提肌、枕下肌群、頸半棘肌三塊肌肉有異常。枕下肌群、頸部半棘肌、肩胛提肌僵硬會影響頸部活動，導致區域性代謝問題，可能表現為頸後部出現“富貴包”。

伸展測試

頸部頸深屈肌的活動度不夠，會限制頭部向後伸展的活動幅度。如果頸深屈肌前側太緊，會影響頸部曲度，出現直頸。

側屈測試

左右兩側歪頭不達標代表肩胛骨以上的兩側斜方肌上束、斜角肌，包括斜角肌前束、中束和後束肌肉出現問題，可能導致歪脖、高低肩的出現。

脖子真的越直越好嗎？

測試二：仰臥頭屈耐力測試

頸部後方分佈著一些腦部神經，長期保持頭前伸的狀態會導致頸深屈肌的力量變弱，如果肌肉狀態持續惡化，還可能會出現頭暈、眼花、腦部供血不足等症狀。

如何練出完美頸部？

在家裡就能做預防及糾正頸部健康問題的訓練動作。一起來嘗試下吧！

斜方肌的拉伸動作

斜方肌的拉伸動作能夠有效鍛鍊肩胛肌肉，脖頸側方活動僵硬不達標的朋友可以經常練習。

肩胛提肌的拉伸動作

頭向前屈時接觸不到胸骨、脖頸側屈角度不夠的人，不僅可以做拉斜方肌的動作，還可以做肩胛提肌的拉伸。

頸深屈肌力量練習

頸深屈肌緊貼頸前部深層，是保持頸部中立位的重要肌肉。鍛鍊頸部肌肉時一定要注意方式、方法，一直堅持下去才能擁有更加健康的頸部線條。