基礎減肥塑形一（簡單健康易堅持）

每逢佳節胖三斤，每次過完節日大家談論最多的就是過節我又長胖了，我一定要減肥了。

那今天我們來談一下我們普通大眾減肥塑形的本質。這裡特指一般大眾不包括特殊和專業人員的一般大眾減肥塑形。我們先來談談普通人減肥塑形的基石是什麼？

首先，我比較認可的是“改變生活習慣”我們身上每一處多餘的脂肪，每一塊贅肉都是我們生活習慣留下的痕跡。改變了生活習慣是最安全最省錢最有效的長期減肥塑形方法。當然我不否認一些短期方式的效果，但是這種短期方式需要付出更多金錢時間或者其他的代價，並且最重要的一點在於這種短期方法是大部分普通人不能長期堅持的，所以它的效果顯著但是卻不太能夠讓大部分人保持住。但是慢慢一點點的改變生活習慣，一點點的來讓我們普通大眾更能接受，進而長期影響結果。比如曾經我們一天一杯奶茶，我們慢慢改為一天半一杯，兩天一杯，五天一杯從而戒掉，這種方式雖然比較慢但是安全可靠更易堅持保持。生活習慣的健康改變對於我們的一切都是良性迴圈的開始。

其次，“良好的體態”。在現代社會我們每個人都或多或少有著體態問題，並且普通人的運動真的少之又少了。除非有長期運動的習慣，我們現在上下班有代步工具，工作基本都是在坐著，回家又想休息恨不得粘在床上不下來，這種狀態讓我們的身體越來越懶惰。用進廢退，這個詞特別能形容我們的肌肉。但是很多人沒有時間去特意運動，每天的生活感覺都已經耗盡精力，那麼我們就從最基本的開始，從我們的深層支撐的肌肉開始。我們每天只需要保持標準的“坐”“立”“行”姿勢讓我們的深層支撐肌肉能得到一定的鍛鍊，從而改變我們不良體態，改變體型。這點應該已經算是基礎種的基礎了，如果這點都做不到，我想大可放棄對自己身體的管理了。具體做法我們中國古老智慧的一句話足以總結“行如風，坐如鐘，站如松”每天都能堅持做到這句話的人，只要飲食不是特別糟糕他/她的身材絕對不會差。所以每天我們癱軟坐著工作的時候想想這句話，然後挺胸收腹用我們的坐骨坐在板凳上。每次行走站立時想象下我們英姿颯爽的兵哥哥們的標準姿勢，慢慢的一點點的改變，你會發現腰不酸了脖子不痛了小肚子也收回去了，驚喜會慢慢一點點的展現。

所以這兩點是我們普通大眾能做到的成本最低，

最簡單，並能夠長期保持減肥塑形的基石。當然每個事情的開頭可能都會是比較難的，但是隻要在心中種下信念每天提醒自己一點，我們的改變都會是顯而易見的。

當你慢慢把這兩點堅持下來後，我們就可以進行第二步：選擇一個自己喜歡的運動並開始長期堅持。