【每週一書】第193期：一到休息日就想躺平你有這些情況嗎？

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我的第「193」篇原創敬上

大家好，我是Z哥。

“今天你捲了嗎？”。

在這個越來越內卷的時代，我想你可能時不時，甚至經常會覺得壓力好大啊，那些來自生活的壓力、工作的作壓力、社交的壓力、……

來看看你有下面的這些情況不？

如果有的話，可能你當下就正處於壓力狀態中。特別是如果同時符合多種情況的話，需要警惕了，說明壓力對你的影響已經比較大了。

一到休息日就想躺平。

性慾下降。

變得喜歡吃高熱量的食物。

習慣性拖延，總要是拖到deadline之前才著手處理。

對別人的言辭過度敏感。情緒波動大。

心裡感到矛盾。

心態消極。

壓力這個問題如果處理不好，後果還是挺嚴重的。好一點的話，得個輕度抑鬱症，嚴重的話，會導致身體免疫系統長期處於較低水平，更容易患上大病。

/01  壓力是如何產生的？/

其實我們身體本身有一個「壓力-反應」機制來應對壓力，只不過不同的人，反應程度的大小不同。

理論上來說，當我們透過「反應」消除壓力後，身體會尋求回到平靜的狀態，以重新建立體內平衡。不過，這個恢復的過程並不快，需要時間。

因為這個「壓力-反應」機制其實是我們人類在幾萬年的進化過程中應對突發狀況（如遇到野獸等）慢慢訓練出來的。所以，我們的這套機制最初是為了生存而設計的，它們由神經系統和內分泌系統（激素）共同調節。

神經系統：是一個動作迅速但持續時間短的通訊系統，它透過傳遞神經脈衝來發揮作用——它對刺激反應非常快，但其影響不會持續很長時間（比如，當受到驚嚇時，心率短暫地升高）。

內分泌系統：是一個動作較慢但持續時間較長的通訊系統，透過激素活動發揮作用——它被啟用得更慢（有時被神經活動啟用），其影響可能持續更長時間（比如，在60分鐘的跑步中，心率持續升高）。

由於歷史進化的因素，這種「壓力-反應」機制在偶發的、急性的壓力環境下可以很好

的

適應。但是在持續的、低強度的壓力環境下，有些壓力不會消失，而是會積累，所以就不太好用了。

下圖就是兩種不同型別壓力的區別，藍色是急性壓力、紅色是慢性壓力。（引用自

https：//blog。nasm。org/the-causes-of-stress

）

圖片來源https：//blog。nasm。org/the-causes-of-stress

圖片來源https：//blog。nasm。org/the-causes-of-stress

好了，大致瞭解一下就好。我也不繼續展開了，再繼續深入的話太專業了，我也不太看得懂。

總之，我們可以得到兩個結論：

並不是所有壓力都是一樣的，分為急性壓力和慢性壓力。

由於1，我們需要區別對待不同型別的壓力。

/02  如何緩解？/

可能你會說，我知道怎麼緩解壓力，發洩一下就好了。比如，找個沒人的地方破口大罵某個人，或者激烈地運動一段時間。

真的有用嗎？可能是吧。但是對大部分人來說，發洩並不能真正

的

緩解壓力，甚至還會火上澆油。

愛荷華州立大學的心理學家布拉德·布西曼做過一項實驗。將600名學生分為兩組，激發出他們的憤怒，然後給其中的一組發拳擊手套讓他們打沙袋發洩，另一組則安排靜坐兩分鐘的。最後，再讓這兩組人玩遊戲，贏的組可以對另一組大喊大叫進行嘲諷。透過記錄的大喊大叫的時間和音量，發現發洩過的這組反而更具攻擊性。

所以，緩解壓力之前先得正確地認識壓力，否則可能會背道而馳。

其實有很多科學家已經幫我們做過壓力相關的實驗了，我們可以直接參照他們的實驗成果。

心理學家 McEwen 的研究發現：當人長期暴露在慢性壓力下時，大腦的 HPA 軸就會失衡，從而無法抑制激素的釋放，使得我們長期處於比較警覺、敏感的狀態。這會進一步導致細胞的損壞和協調功能下降，帶來一系列的負面影響：免疫力降低，容易衰老，情緒失控等等。

另外，2021 年一項研究發現：跟生活中有急性壓力的人相比，那些生活穩定、沒有壓力的人，他們的自我感受的確會更好，但是他們普遍在認知測試上得分較低（相當於大腦衰老了8年），同時會有更少的積極情緒。

也就是說：急性壓力會給你帶來兩種好處：

1）更多的積極情緒，也就是快樂。

2）更聰明和敏銳的頭腦。

綜合這些科學家們的實驗，可以得到的結論是：

急性壓力是良性的，慢性壓力是惡性的

。

那麼如何區分慢性和急性壓力？

Z哥我的經驗是，觀察它是否對你產生消極的情緒，並且長期影響你。比如，

是不是經常感嘆“我的人生為什麼這麼不如意？”

是不是經常發出“如果XXX的話，我就不會這麼倒黴了。”

是不是經常抱怨“我為什麼沒別人那麼幸運呢？”

……

如果出現了類似以上的這些景象，那麼它就是慢性壓力。

怎麼來緩解慢性壓力呢？我建議你從以下三個思路來考慮：

轉移注意力

看看更大的世界

解決情緒的源頭

01

轉移注意力

有的人可能會選擇打遊戲啊什麼的來轉移注意力，其實效果不會太好。為什麼呢？雖然當你打遊戲的時候很忘我，沉浸在遊戲裡，把壓力都拋之腦後了。但是因為這事需要動腦，等你打完遊戲回來你會發現自己更加的疲憊不堪，進而導致壓力催生的焦慮感反而更強了。

轉移注意力有效的方法就是做一些不怎麼動腦的事情。比如做做家務、運動、散步、聽音樂這些。而這其中需要花費體力的事情效果會更好一些，因為慢性壓力會產生皮質醇，貯存在肌肉中，幫助人對抗壓力。但皮質醇的長期積累會使血壓增高，內分泌失調等等，所以需要透過運動將皮質醇消耗掉。而且，完成具體的一件事，還可以收穫一些成就感，這會緩解壓力也是有幫助的。

02

不放大情緒

壓力是外界的陰影在你內心投下的影子。你停下來，你注意到它，你去想它，你沉浸進去……這樣做，只會不斷擴大它的邊界，讓它一步步吞噬你的勇氣和信念。

但當你往前走，你把目光投向前方，那麼壓力也就不成其為壓力了，它只是你變強道路上的試金石。

所以，避免壓力產生的情緒逐漸放大也是很重要的一點。

叔本華說，對於人類來說最好的安慰劑就是知道你的痛苦並不特殊。

所以走出去，看看外面的世界就是避免放大自己的情緒，甚至是縮小情緒的有效辦法。比如，

結識更優秀的人，與他們聊聊天。

讀大佬的人物傳記。

看或者聽大佬的分享。

站在更高的維度來考慮眼前的問題。

……

要學會正視自己所面對的壓力，可能地球上還有N多人承受著不比你小的壓力，日子不還得過麼，誰能戰勝壓力，誰就會變得更強。

03

找到情緒源頭

前面兩個思路其實都是曲線救國的思路。最有效的辦法自然是找到情緒源頭，解決掉它。

如果你是一位理性人（特別是我們做程式設計師的小夥伴們），找到源頭自然不是難事，不斷地往前追溯或者拆解就可以。

比如，是因為經常工作加班而導致的壓力大，那麼與其用一些緩解疲勞，提高精力的辦法。自然不如直接避免高強度的加班效果來得好。

又如，解決睡眠不足造成的犯困的最好方法是規律作息，保證充足睡眠，而不是找一堆提神醒腦的小技巧去強制透支自己的精力。

這第三條路最難走，因為每個人所面對的問題都不一樣，解決的辦法也不同，沒有什麼具體的方式方法可以分享給其他人的。

其實這個話題可以衍生到「財務自由」這個問題上，財務自由就是一種沒有急性壓力的狀態。你願意接受嗎？以及你能夠承受這種狀態嗎？

很多財務自由的人又迴歸職場，主要就是因為受不了這些（把錢揮霍完的除外……）。

好了，總結一下。

這篇呢，Z哥和你分享了我對如何應對壓力這件事的看法。

首先，壓力也分良性和惡性的，急性壓力是良性的，而慢性壓力是惡性的。所以我們需要格外重視如何應對慢性壓力。

透過“發洩”這種途徑不一定能緩解壓力，甚至可能會加劇。我建議你從以下三個思路入手。

轉移注意力。比如做做家務、運動、散步、聽音樂。

不放大情緒。看看外面的世界（長見識）。

找到情緒源頭並解決它。

希望對你有所幫助。

如果你正遭受壓力，正在感嘆“為什麼生活中總是有那麼多壓力”，請記住一句話：你能扛得住的壓力，就是你成長的原料。

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