微習慣：每天做一百個俯臥撐？你堅持不了是因為你定的目標太高了

首先請大家回想一下每新的一年自己給自己制定的目標計劃，或者是新年願望。比如每天堅持鍛鍊半個小時，早睡或早起一個小時，每天看書一個小時……每年新年頭幾天，我們在制定新年計劃的時候可以寫滿幾張A4紙，但是每次到12月份的時候，我們看著那些當時充滿鬥志、充滿信心地寫下的這些目標，有哪些是堅持下來完成了的呢？面對這樣一張新年願望清單，只會使我們懊惱、生自己的氣以及失去信心。

那麼問題到底出在哪裡呢？是因為我們的意志力不夠堅定嗎？是因為我們缺少毅力嗎？還是因為我們的自制力不夠，抵禦不了外界的誘惑，導致無法完成每天的任務？

在今天給大家分享的斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》（Mini Habits：Smaller Habits，Bigger Results）一書裡你能找到答案。

我們首先來思考幾個事實：

1。 如果沒有產出什麼結果，再大的決心也毫無價值。脫離行動的決心反而會有損信心。

2。 人們總會習慣性地高估自己的自控力。

3。 哪怕是一丁點的行動，也比毫不作為強無數倍。

4。 相比某一天做很多事，每天做一點兒事的影響力會更大。因為每天完成一點兒事，積累起來就形成了一輩子的固定習慣。

從以上這些事實我們可以得出：小決心比大決心更有效。

面對每天給自己定下的計劃，你沒能付諸行動，沒能實現計劃，我們一般都會責怪自己。但是你有沒有想過，或許完成不了不是我們自己的錯，而是我們採用的策略出了問題呢？

只為培養好習慣

我們給自己定下計劃是為了什麼呢？這肯定是因為不滿現狀，想做出改變。但是我們最終的目的是想養成一個良好的習慣，對嗎？

我們都想培養好習慣，給自己的生活增添積極行為，持續豐富自己的生活。如果給生活注入好習慣，被動壞習慣通常就會被邊緣化。如果我們把時間都花在好習慣上，壞習慣還能繼續嗎？

習慣為什麼這麼重要呢？是因為積累的力量。習慣是不斷重複的行為，每天都在重複，從長遠看，這種不斷地重複疊加起來就會產生驚人的效果。試想你每天閱讀一個小時，一年下來就會是閱讀365個小時。如果按照平均每分鐘閱讀300字算，每年可以讀657萬字，相當於讀了131本5萬字的書。如果你堅持十年，就是1310本5萬字的書。這會幫你增長多少知識呢？

想象一下我們早上起來刷牙。我們剛從床上起來，大腦還沒有完成清醒過來，我們迷迷糊糊地走到洗手間，把牙膏擠到牙刷上，自動就刷起牙來。我們需要用到多大的毅力來強迫自己去做刷牙這個動作嗎？我們有時甚至都意識不到自己在做什麼我們就已經刷完牙了。這就是習慣的好處。如果我們每天的鍛鍊就好像刷牙那樣形成了一個習慣，那麼我們還需要那麼辛苦地強迫自己去鍛鍊嗎？

微習慣是什麼呢？

那麼問題來了，如何才能讓一個行為成為習慣呢？答案是微習慣策略。微習慣就是把你想培養的一個新習慣進行大幅縮減的版本，比如把“每天做一百個俯臥撐”縮減成每天做一個。這樣做有什麼好處呢？微習慣因為太小而不至於無法完成，而你也不會拒絕去做它，因為實在是太簡單了，這樣你就不會有機會體驗到由未完成目標而導致的消極情緒，比如愧疚和挫敗感。

而且在完成微目標之後，你很可能會繼續完成額外部分。你都趴在地上做了一個俯臥撐了，你總會多做它幾個吧。即使你沒有超額完成，你的行為也會慢慢發展成微習慣。而且一旦開始，我們內心的牴觸就會減輕。

總結一下，微習慣就是強迫自己每天做的微不足道的積極行為，就是運用少量意志力強迫自己做一件事情。

那麼既然習慣這麼重要，而微習慣策略可以幫我們培養良好的習慣，我們具體應該怎麼做呢？在這本書後面的章節裡會告訴我們，我們會在後面的內容給大家繼續分享。