降糖四小妙招

【降糖四小妙招】近來常有人來問關於血糖的問題，廖老師提醒：超過40歲有高血壓、血脂異常、肥胖、冠心病、曾有妊娠糖尿病，及糖尿病家族史者應認真做血糖檢查。要像瞭解體重身高一樣對自己血糖水平了如指掌，以便採取防治措施，減少罹患糖尿病的風險。

降血糖小妙招第1招：早餐不要只喝粥，堅持以主食為主。由於米粥加熱時間較長，澱粉易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，米粥呈半流體狀態，進食後胃的排空時間較短，所以吃粥比吃主食更易升高餐後血糖。因此，廖老師建議：早餐最好不要只喝粥，應堅持以吃主食為主。如燕麥、麥片、玉米麵等，這些食物都非常有利於降血糖。

降血糖小妙招第2招：適當做些有氧運動。適當進行有氧運動，能有效降糖。因為運動可以消耗血糖，養成適度、恆定運動習慣，對血糖控制也同樣重要。運動不僅可促進能量消耗、減輕體重；同時，也有助於降低中性脂肪及低密度膽固醇，提高高密度膽固醇。

降血糖小妙招第3招：每天喝點綠茶或桑葉茶。綠茶多酚含量較高，多酚具較強抗氧化效能和降血糖作用，對血糖釋放起控制作用。桑葉茶也比較好，桑葉除能保護胰腺，促進胰島素正常分泌，還能改善高血壓，減少膽固醇和甘油三酯。所以，桑葉可有效預防糖尿病。注意：桑葉茶在飯前飲用，才能抑制飯後血糖升高，在飯後飲用則沒有這種功效。

降血糖小妙招第4招：多攝入維生素C。維生素C等抗氧化劑，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症。增加膳食中果蔬比例，能提供抗氧化劑來源。對於血糖控制較好者，草莓、櫻桃、蘋果、梨、柚子等是較好選擇。水果一次不要吃太多，不要在餐後馬上吃，選擇兩餐之間，如上午10點和下午3點。

最後，40歲以上人群一旦出現胸痛、胸悶、憋氣等症狀，應在病情未發作前馬上含服4～6粒速效救心丸，以便及時有效預防心絞痛的發作、減少發生心肌梗死機率。一旦發生心絞痛、心肌梗死，應立即舌下含服（最好嚼碎）15粒速效救心丸並及時送往醫院救治。