心理學：虛假的自律只會消磨你的意志力，真正的自律應該這樣做

間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死。

相信絕大多數人都處在這樣的一個狀態之中。

平時渾渾噩噩地過日子，頹廢地度過一天又一天，或許在某日受到什麼刺激幡然醒悟，意識到這樣不行，下定決心改變。然而，剛堅持沒一會兒就又開始分神，想東想西，逐漸煩躁起來，東西一扔，又回床上躺著了，沮喪地想，我也就這樣了。

網上說，自律才是真正的自由，你心底裡是認可這句話的沒錯，只要管住自己抵制誘惑，才能一直專注於自己真正想做的事情，可是自律真的太難了。那些自律的人每天的日子規整得像個機器人，效率高到爆炸，而你，時不時地感到懈怠，時不時地想看一眼手機，又或者就像上學時候，只要不學習，哪怕盯著蒼蠅搓手都能盯一節課。沒有完成目標的你感受到巨大的心理落差，卻又於自暴自棄中升起一種頹喪的安逸。

“大不了就當個廢物吧，也挺好。”

你這樣想。但其實，

我們每個人都可以不必做廢物，是你對“自律”這兩個字的定義有問題。

01

首先，

自律並不意味著完美主義。

很多人會覺得，自律就是要做到極致，要先列一個表，然後嚴格按照上面的計劃執行，只要有一絲懈怠偏差就是不自律。想想也知道，這是不現實的。

做任何事情都需要一個循序漸進的過程

，你想把自己從一個散漫的狀態直接過渡到機器人的狀態，這可能嗎？你的意識、精神、習慣都停留在原本的狀態，你突然逼迫它們轉變，這對它們來說也太為難了。有人會說，“那我不是做到了嗎？”我承認，頭一天也不是不能逼自己做到，但是你冷靜下來仔細想想，這樣是不是特別累？

頭一天興致勃勃，第二天有點倦怠但是還能堅持，第三天感到疲倦不堪，第四天徹底堅持不下去了。

這麼說吧，

任何要求你在短期內徹底轉變的計劃都是不科學的，維持它的都只能是三分鐘熱度

。如果你真的能咬牙堅持下來，之前也就不至於懶散這麼久了，不是嗎？

02

你制定了一個科學的計劃，執行了一天，任務全部完成，你感到相當滿足，認為應該給自己一點獎勵。

比如因為減肥而節食很久，看到成果之後想，我就獎勵自己一次，吃一頓火鍋應該沒什麼吧，沒想到就是那一頓火鍋導致脂肪反彈，之前所有的努力都白費了。

比如你堅持了一段時間的學習，晚上打算獎勵自己多玩一會兒的手機，結果玩到下半夜，第二天渾渾噩噩一整天，啥也沒學進去，所有計劃全部亂套了。

是不是很真實？

心理學上管這個叫

道德許可效應

，就是你做這件事的時候是心安理得的，絲毫沒有覺得愧疚，認為自己應當得到獎勵。

就是這種心理使人墮落。

認真五分鐘，玩手機兩小時，到頭來還覺得自己很刻苦，這樣下去怎麼上進？

結語

破解這個的方法其實很簡單，就是自我暗示。

從心理學角度講，自我暗示是人對自的最大鼓勵！只要不停地告訴自己，我可以，我能行！並

告訴自己，努力是應該的，娛樂是為了放鬆，而不是為了補償自己什麼。

其實仔細想想，就算是收拾房間也要先從一處幹起不是嗎，你不可能說一鍵把整個房間全部打掃乾淨，而人也是如此，不要想著一下子把自己從內到外全都改變，我們先從一個地方改起，時間長了，總會改完的。

於個人而言，最珍貴的永遠是耐力，對於有耐力的人來說，再漫長的黑夜也能看得見曙光。

努力是一方面，最重要的是，你要長期堅持努力，這才是最困難的。

絕大部分人在半途折返，由一念之差，生活又回到了原本的模樣，而那部分堅持下來的人，則走向了另一條更平坦開闊的路。

給自己一點力量，努力在任何時候都不晚，

當你意識到這件事已經晚了的時候，恰好，是最早的時候。

你們覺得還有哪種好的方法，能夠高效地解決“假自律”的問題？

作者|晴子

編輯|晴子

圖片|來源網路

參考資料|Journal of affective disorders