“我真的很差勁嗎？”|如何走出自我否定的泥沼

我曾經是個很不自信的人，也許是跟中國人的謙虛教育有關，總是覺得太過自信會讓人覺得厭煩，所以不論誰誇我，我都是一樣的說辭：“其實我沒有那麼好，別誇了別誇了……”

誇我反而比罵我還讓我不安，這是為什麼呢？

回憶學生時代，我才發現自己一直都是這樣的人，喜歡欲揚先抑，或者說是喜歡否定自己。每回考試之前我都告訴同學：“哎呀完了完了，我光顧著玩沒複習，這次考試肯定要考砸了！”

同學們都說我太謙虛，肯定是騙他們的，但其實只有我自己知道，我這不是謙虛，而是在給自己找藉口。

這種自我調侃的本質是為了掩蓋自己考不好的尷尬，用一種戲謔的語氣說出來別人就不會嘲笑你了。

我不是不在乎自己的成績，而是非常在乎，在乎到很容易緊張焦慮，因為考試時經常會發揮失常，可又不想讓同學看笑話，與其讓別人來否定自己，那不如我先自我否定，這樣你也不能說我什麼了。

其實這就是一種自我否定心理。

自我否定通常來說就是你的自我期待和自我評價之間的落差太大，由於落差太大導致經常無法滿足自己的期待，所以就很容易自我否定、容易自卑、不喜歡自己，而這種落差越大你的焦慮性就越強，對自己的否定就越嚴重。

為什麼我要去自我否定呢？

1。 緩解尷尬

有時候我們並不是真的看不起自己，而是想透過這種方式來堵住別人想要批評你的嘴，反正我都已經自我檢討了，你還能說什麼呢？

比如你在公司的時候把一個專案搞黃了，在領導還沒罵你的時候你就先罵起了自己：“我就知道我這個人一無是處，這麼點事交給我我都能搞砸，真是個廢物！”領導想再說你也不好再怎麼張口了，話都被你給說完了。

2。 滿足虛榮心

有時候我們否定自己，恰恰是在別人說你這個事情做得很好、你很棒的時候，我們會覺得自己沒有那麼他們口中說的那麼優秀，並且反饋給別人說“哪有哪有，我沒有那麼好，都是運氣成分”，看似是謙虛，其實是一種否定式的自戀，這種自戀是為了維繫我們的社交，也是為了保持理想自我的狀態。

這種行為在大多數女性身上都有體現，當你精心打扮了一番出門碰到熟人時，他們誇你怎麼這麼好看，你通常都會說：“沒有沒有，只不過是今天化了妝而已，卸妝了還是一樣醜。”

你內心其實是期望自己更美更漂亮的，但又明白自己並沒有想象的那麼美，所以會透過這種否定自己的方式來稍稍滿足一下被誇的虛榮心。

自我否定並不是一件好事，時間久了你可能會變得越來越自卑越來越焦慮，想要克服這種心理，你要學會以下幾步：

1。 破除完美期待

把對自己的期待值降低，減小自我期待和自我評價之間的落差是最快速的方法。

想要降低對自己的期待值，首先就要搞清楚自己是誰，自己的界限在哪。你的成績是60分，那就不要給自己定個考滿分的目標，因為這太難實現了，不如就先定個70分，這10分的差距就是你前進的動力。

與其一直盯著那個最遠大的目標，不如先走好眼前每一步，不過高期待也就不會有太多失望。

2。 自我認同

什麼是自我認同？

就是你知道自己是誰，並且對所認知的自己抱有一種持續的、穩定的認同感。

想要提高自我認同感，你就要學會接納，接納可能來自原生家庭對你的傷害，接納你發生在你身上的不好的事情，既然已經發生了那就不要在活在過去的陰影裡，開展一段新的人生才是你要做的。

3。 分清真假感受

有時候我們的感受不一定就是現實的對照，這一點必須搞清楚，否則很容易把自己內心的感覺當成是事實進而自我懷疑。

什麼是事實呢？

事實就是這件事我做不了僅僅是因為我目前能力還不夠，我還需要進修需要學習這方面知識。

而你的內心感受是什麼呢？

你會覺得這件事我做不了是因為我註定失敗，我就是會讓人失望會讓人看不起的，不是能力的問題，是我自己本身的問題。

分清事實和感受才能正確歸因，才能找到合理的解決方案走出這個自我否定的怪圈。