千金難買老來瘦！但是瘦子就健康麼，老人體重範圍這樣才最長壽

我們有句俗話叫：“千金難買老來瘦”。現在大家生活水平提高了，很多人都中年“發福”，而很多慢性病都喜歡糾纏“發福”的人。因此大家越來越喜歡說“千金難買老來瘦”這句話了。

年過六旬的老劉非常精瘦，一點也不胖。但在今年的例行體檢中，醫生卻告知吳爺爺，他有點偏瘦，長期這樣對健康不利。醫生的話讓吳爺爺有點摸不著頭腦，難道瘦也不好嗎？

對於老年人來講，真是越瘦越好嗎？可未必。如果老年人過度消瘦，一方面反映機體可能存在某些消耗性疾病，另一方面如果營養素攝入不足，機體營養不良，免疫力下降，也會增加患其他疾病的風險。

一、老來瘦=老來壽？

對於老年人，什麼樣的體重才算適宜呢？現在，我們通常對於無嚴重疾病的老年人，用體質指數（BMI）來判斷。體質指數（BMI）=體重（kg）/身高（m2），成年人的體質指數（BMI）劃分是：＜18。5為消瘦，18。5至23。9為正常體重，≥24為超重，≥28為肥胖。

研究發現，如果老年人的BMI＞26。9，這類人群很容易患病，會縮短壽命。但如果老年人的BMI＜21。0，身體消瘦，營養素攝入不足，免疫力降低。因此，老年人的體質指數（BMI）在21。0至26。9最為適宜。

也就是說，無論是胖還是瘦，這並不是問題的關鍵，問題的關鍵在於，老年人如何才能保持自己健康的身體。如果身體都不健康，那麼胖或瘦就都沒有任何意義了。

首先是不能刻意去追求胖或者瘦，有些老人認為胖不好，於是就拼命透過減肥的方式讓自己瘦下來，這是不對的。對於老年人而言，順其自然是最好的。城市人由於缺少運動，營養過剩，導致身體出現肥胖，這都是正常的。

關於老年人年齡、升高、體重表格還是有很多的，不妨對照看看，不能超標。老年人合理控制身材是非常重要事情，可以藉助於飲食，年齡大身體代謝能力減弱，基礎代謝率降低，可以吃點清淡食物，對於肥肉要少吃，就算吃肉，也以瘦肉為主。堅持每天吃50—80g水果，50g蔬菜都能改善身體。粗糧也是女性保健身體過程中不可少的食物，多吃粗糧有利於健康，例如燕麥粥、玉米都是非常好的食療選擇。

注重養生保健老年人會養成每天多運動，步行跑步太極都是常見鍛鍊身體方式，以步行來說，每天堅持走6000步，可以分為三次步行，早中晚都可以步行鍛鍊。一週保持四次慢跑，每次慢跑時間為半個小時，透過打太極這個輕緩有氧運動也能提高身體運動活力，提高身體基礎代謝率。

科學作息是老年人應該注意的，隨著年齡增大，老年人會出現睡不著，相比年輕人老年人睡眠時間會縮短，但依然要保持每天睡眠7個小時，作息不當，在本該睡覺時不睡覺會影響到代謝紊亂，身體變胖。

老年人一定要注意，並不是越瘦就越健康。要讓自己的體重保持在健康的範圍內，這樣做可以預防多種疾病的發生，對於健康和長壽都有好處。

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