年紀漸大睡眠逐漸減少，做好這幾點讓老人擁有高質量睡眠

不知大家有沒有注意到一個現象，一些上了年紀的老人到了晚上總之精神好，彷彿一陣夜都不用睡覺。但是到了白天或者看電視的時候他們通常就會打盹，很影響生活的質量。常常聽到家裡的長輩說：我都睡不著！難道到了年紀真的不用睡覺？其實這是因為老年人到了一定年紀腦補功能開始減退，抑制中樞神經的作用開始變弱，所以腦部到了夜間特別容易興奮，導致無法入睡。那麼應該如何改善呢？

很多人不便走路，運動量更是減少，再加上到了一定的年紀胃部功能也會隨之減弱，所以在飲食方面就要注意，尤其是晚餐。因為過了晚飯飯點之後，夜生活沒有年輕人那麼豐富的老人家一般都選擇了休息，如果晚餐吃得頗豐就很影響睡眠了。所以老年人在晚餐的用量上要適度，不宜過飽。

上了年紀的人身體的各個器官都在發生衰退，骨骼更是如此。很多老人都有關節方面的問題，也常常有腰痠背痛的情況，因此選擇一張合適的床就很重要了。許多年輕人總認為床墊更加舒適，其實對於老人來說硬板床更加合理。因為硬板床可以保持人體的頸椎和腰椎呈自然狀態，不會加重病情。這就是很多中年以上人群不喜歡睡軟床的原因。

除此之外睡覺之前的一些不良習慣也容易引發失眠。許多老年人有喝茶的習慣，雖然茶葉對人體的好處也有很多，但是它含有大量刺激神經細胞的物質，特別是在睡前如果有這個習慣建議一定要改掉。因為睡覺之前喝太多濃茶不但能使大腦變得興奮，還會增加膀胱負擔，有些老人即使沒有飲用茶水都要起夜幾次，何況睡前又攝入了大量水分。

除了以上需要注意的地方，睡不好的人可以透過食物來改善，多吃一些有助於睡覺的東西。比如酸棗仁和桂圓，既可以不補氣又能安神，平時用它來煮一些清粥再合適不過了，既容易消化又可以幫助入睡，老年人食用很好。