“睡前拖延症” ：困了，但沒完全困

感謝這場浪漫邂逅

♡

你沒有覺察到的事情， 就會變成你的「命運」

⊱21。09。10 10：00PM Miss you。⊰

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吃完晚飯，沐浴更衣；床上一躺，刷會手機；心裡想好，零點睡覺。

猛然抬頭一看，怎麼就這個點了？！

比早晨起床後流逝更快的，可能還有睡覺前的時間。明明又累又困，怎麼就不能早點睡呢？

總是在心理預設的時間之後，才遲遲去睡覺，你可能是“睡眠拖延症”犯了。

01.

就寢延遲，住在拖延症隔壁

就寢延遲，又叫“睡眠拖延症”（bedtime procrastination），是指一種儘管

沒有外力阻止，仍然不能按預定時間去睡覺的行為。

這個概念最早由烏特勒支大學臨床與健康心理學系的Floor M。 Kroese等人提出，他們為了證實這個現象的存在，在亞馬遜的線上找工作平臺（Amazon’s Mechanical Turk）招募了177名志願者，並對他們的睡眠情況做了多方位的調查。

研究員們考察了他們的普通拖延症情況、睡覺時間和自律性，甚至為了研究睡眠拖延症，專門制定了一個睡眠拖延症量表。

圖 / 睡眠拖延症量表

調查結果顯示：

30%的人報告稱，他們在一週的晚上只睡了6個小時或更少；

80%的人報告稱，他們每週至少有一次在白天感到睡得太少或感到疲倦；

超過40%的人報告稱，這種情況持續了3～4天，甚至更長時間。

並且，這些志願者們普遍有中等程度的睡眠拖延症，這說明睡眠拖延現象在人群中還是挺普遍的。

研究員還發現，睡眠拖延情況和志願者的自我調節能力（自律性）呈負相關，也就是說，

做別的事情愛拖延的人，動身去睡覺這件事兒，也愛拖著。

“睡前拖延特別容易發生在人們精力不足，或者自制力匱乏的狀態下，”

研究員表示，“因為去睡覺這件事，本質上是在一天結束時，要靠自我控制力來完成的任務之一。”

難道說“睡眠拖延症”僅僅只是拖延症的新形式嗎？

02.

睡前程式，使人不能倒頭就睡

同樣來自烏得勒支大學的Sanne Nauts等人認為，個人的拖延症並不應該就此背鍋。

他們認為，睡前例行公事（bedtime routine），或者說

睡前程式，和睡眠拖延症脫不了干係。

研究員們同樣在亞馬遜的找工作網站發放了電子問卷，回收的271份有效問卷顯示，最常見的睡前活動是刷牙（76。1%）、定鬧鐘（63。4%）和洗臉/卸妝（44。9%）。

“睡覺前居然還有這麼多事要幹，再刷一會手機就去”

而且結果表明，

越厭惡這些活動，就越可能拖延，最終導致晚睡。

（跟因為不想工作所以不想起床是一個道理）

試想一下，躺在床上愉快地刷手機看劇的你，本可以倒頭就睡，卻突然想起來，還沒洗澡/還沒刷牙/還沒洗衣服/還沒卸妝。

光是這麼想想，就想在床上再躺一會兒了。

03.

壓抑慾望，竟花光所有力氣

可能有人會說，普通的拖延也是因為不想做接下來的事情，睡眠拖延症也差不多嘛。

而荷蘭阿姆斯特丹自由大學計算機科學系的Kamphorst認為，自我控制力低下只是表面現象，

和睡前拖延更密切相關的，是白天一點一點堆積的、被壓抑的慾望。

Kamphorst和烏得勒支大學社會、健康和組織心理學系自律實驗室的研究員們招募了218名志願者，讓他們報告昨天產生了哪些慾望和試圖抵制的慾望數量，並評估了他們睡前拖延的程度。

圖 / 慾望列表

研究員還把一天分成了6個時隙，每個時隙3個小時（例如，時隙1是從起床到上午9點之間，時隙2是上午9點到中午之間），並要求志願者簡要地寫下來他們昨天做了什麼，以及他們每個期間的感受。

結果表明，

吃、使用媒體和休息是最常見的慾望

（報告了451～661次），而運動、飲酒和消費是報告較少的（54～95次）。

有些慾望，是人們

要花大力氣抵抗的：睡眠和性。

與它們對抗，分別佔據了人們61。76%和53。78%的時間。（畢竟不能隨時睡著，或者隨時……）

還有些慾望，存在感極低：無酒精飲料、工作和搞衛生，只佔5。73%、6。53%和6。52%。

結果還表明：

白天禁慾越多越久，睡前拖延症情況越多；

試圖抵制更多欲望的人，更有可能拖延就寢時間；

特別辛苦的一天結束時，人們不太可能堅持預定的就寢時間。

對此，研究員的解釋是，一天中壓抑住瞭如此多的慾望，人們只覺得累極了，所以睡前要做的事情哪怕再簡單，也得費老大勁兒。而白天的慾望不斷的累積，在一天結束的時刻，終於爆發了，

人們會認為自己有權在沙發上葛優癱著，來作為自己抵擋住如此多誘惑的“獎勵”。

所以，睡眠拖延症的潛臺詞或許是，

我好累啊，自控力什麼的白天都用的差不多了，就讓我懶一會兒吧。

不過，Kroese指出睡眠拖延症和睡眠不足高度相關，放鬆雖好，不要忘記儘量早點睡呀。

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