晚上是燃脂黃金期！晚餐堅持“五宜四忌”，每天醒來瘦一點

現在，很多的上班族因為工作繁忙，而忽略了早餐和午餐，早餐草草了事，午餐點外賣，或者直接不吃，直至到了晚餐時，常常出去吃一頓豐盛的犒勞自己。

但這樣做的後果是加速身材的發胖。因為，在晚上我們身體的代謝能力下降，晚餐如果總是吃太多高熱量食物，瘦身就會變得很困難。而且，晚上吃得過於豐盛，還會誘發三高和腸胃疾病。

想要瘦身，晚餐很關鍵，既不能不吃，也要遵循一定的原則，掌握一些小訣竅。

掌握5個晚餐技巧，每天醒來瘦一點

技巧一：控制熱量

200千卡左右是晚餐攝入的合適熱量。為大家推薦一款熱量合適又營養充足的減肥晚餐：250g西藍花+一顆雞蛋。

技巧二：多吃蛋白質

減肥晚餐應遵循“清淡”原則，多吃蔬菜少吃主食，適當補充蛋白質，以提高身體代謝，提升腸胃的吸收和消化能力。

高膳食纖維、低脂低熱量的蔬菜是瘦身良品，比如番茄、黃瓜、冬瓜、西藍花等等，而瘦身水果有蘋果、草莓、藍莓等。

可以透過攝入雞蛋、奶製品及肉類來補充蛋白質，晚餐可以用吃牛肉、雞胸肉來代替豬肉。

技巧三：選對主食

主食碳水會讓身體血糖升高，促進脂肪合成。因此，晚餐主食要減半，為了延長飽腹時間，建議用粗糧代替細糧。比較好的方法是用糙米、玉米等食物代替饅頭、麵條、米飯。

就餐前先喝一杯水，能使飯量減少，減肥速度更快喲。

技巧四：在晚上7點前完成進食

晚餐不要超過7點才進食，晚餐吃得太晚，容易堆積熱量。而且睡前3小時都不要進食，可以適當喝水。

技巧五：飯後活動30分鐘

很多人喜歡飯後坐下來“歇飯氣”，這不利於腸胃的蠕動。因此，我們最好在晚餐後起來走一走、站一站，30分鐘的活動能使身體代謝得到很好的提升。

如果想要瘦身速度更快，可以將快走時間延長到1小時，長久下來，你會驚喜地看到體重的改變。

減肥晚餐最“怕”這4個字！

一、膩：高熱量高油脂食物

含有大量膽固醇、飽和脂肪酸和嘌呤的內臟和肥肉，在晚上吃得過多的話，容易引發脂肪肝、高脂血症、急慢性胰腺炎等。

研究發現，晚餐經常吃葷的人血脂比吃素的人高了2-3倍，還易引起胰島素細胞提前衰竭。

二、黏：澱粉類食物

澱粉含量高的食物有湯圓、年糕、麻薯、月餅、糯米餈、青團等，晚上吃太多，不僅消化慢、易腹脹、升糖快，還易讓睡眠受到影響。

三、燙：過於滾燙的食物

當我們的味蕾被燙到麻木，就會進食更多。而且，燙食會降低胃蛋白酶的催化作用，使食物不容易消化代謝掉，而是轉化為脂肪囤積下來。

四、糖：含糖量高的食物

糖可以轉化為脂肪，是瘦身的天敵。有些糖，我們一眼就能分辨，怕就怕那些隱藏的糖，比如鮮貝、蝦條、雪餅等膨化食物，它們不含膳食纖維，有些還含有大量澱粉和糖分。

核桃粉、芝麻糊等速溶糊也是如此，一般加入了澱粉糊，升糖速度比糖還快。

還有芋頭、土豆等高澱粉蔬菜，只能代替米飯來吃，不能當作蔬菜吃。

減肥晚餐的“五宜四忌”要記牢，只要堅持科學的晚餐原則，養成自己良好的飲食習慣，身材就會慢慢瘦下來啦~吃得健康才能輕鬆瘦哦~