高敏感型伴侶：我的“玻璃心”是與生俱來的天賦

有個善解人意的伴侶是種怎樣的體驗呢？

我的朋友就是位難得的體貼型伴侶，只要是她自己能辦到的事基本不會“麻煩”男朋友。

正常談戀愛我們不會覺得讓對方做點什麼事是麻煩對方，但是她會這麼想。男朋友給自己買個生日禮物，她會覺得讓對方破費了；一起出去吃飯她每次都搶著買單，怕男生買單會加重人家的經濟負擔；生病難受了自己跑去醫院看病，不敢跟男朋友說，怕男友著急也怕影響人家工作。

這簡直就是教科書級的模範女友，因為太模範了所以最終男朋友提出了分手。

原因是男友覺得她實在太獨立太懂事了所以不需要他這個男朋友，自己一點存在感都沒有，這樣的感情也沒什麼存在的必要。

這要是放在你身上，你委不委屈？明明都是為了男友著想，最後還落一個“不需要他”的名號。

你明明那麼善解人意，為什麼對方卻不願意領情？

在這裡我可能要潑你一盆冷水了，因為太過善解人意往往是你過於敏感的一種表現。過分敏感的人容易被他人的情緒所牽動，也很容易被自己的情緒淹沒，這類人我們稱之為高敏感人群。

高敏感人群有什麼表現呢？你來對號入座一下：

1。 細節控

高敏感人群擁有比常人更高的觀察力和感知力，他們能夠注意到普通人難以發覺的細節，因此他們都很謹慎，為了避免出現失誤。當然，他們是很容易發現別人的錯誤的，所以很適合檢查類的工作，對於精確度要求比較高，同時又有較高的警覺性。

如果你經常被人誇讚有想法、思想比較深刻，那說明你比較能夠更深入地體會每件事，而且更可能會跟隨本能的情感處理事情，很喜歡深究也很喜歡搞清楚一件事的來龍去脈，所以你會偏感性，這也是高敏感人群的特徵。

2。 容易受刺激

這一點可以說是雙刃劍，一方面高敏感人群的情緒感知能力超強，很容易被他人的情緒帶動，也更容易有同理心和共情能力，這是他們的優點，而另一方面，高敏感人群又很容易被外界的情緒給刺激到，因為他們太會被感染了，所以極易造成刺激過度，無論是別人的想法還是言語都可能成為他們的刺激源，可能在別人眼裡再平常不過的言論到了他們這都會被自己敏感的內心加工再造成刺激性言論。

3。 情緒狀態飽滿

高敏感型人群最突出的特質就是對情緒的覺察力高，因此他們的情緒狀態特別飽滿，內心世界也很豐富，這類人多半創造力極強，體驗能力也很突出，是名人輩出的一類人，許多畫家、音樂家等都屬於高敏感人群，因為他們需要豐富的生活體驗感和濃墨重彩的內心世界。

但是情緒飽滿的人也會有一定的困擾，那就是他們的情緒需要一個合理的釋放視窗，不然就會一直堆積在心裡，不斷的累積不斷的壓抑往往容易形成抑鬱症或是焦慮症，所以高敏感人群通常也是受情緒所困最多的人群。

4。 獨立卻又善於合作

高敏感人群有個很矛盾的點，他們更傾向於自己獨立一個人，會盡量避免團體的運動，寧願自己窩在家裡獨處。如果不得已要加入一個團體，那麼他們會選擇跟一些比較熟悉的人在一起，這樣安全感會更高一些。這並不代表高敏感人群沒禮貌不愛搭理人，相反，他們往往是很能照顧他人感受很能體諒他人辛苦的，對待一些社會底層的工作人員也會很禮貌。

矛盾的是雖然高敏感人群比較喜歡獨處，但是他們在一個團隊中卻又是不可缺少的存在。在團隊中，高敏感人群能照顧到每個人的意見和感受，儘量徵求大家的意見再做決定，可以說是廣開言路，同時他們因為同理心比較強所以說出來的話很容易有信服力，在團隊裡很適合成為穿針引線的那個人，有利於將整個團隊的優勢發揮到最大程度。

如果你是高敏感人群，別慌，這並不是件壞事，你的同理心、共情能力都是別人可望而不可及的，這些都是你的優勢，是你與生俱來的天賦，但如果你的敏感程度已經給自己造成了困擾，那就要學會去偽存真，具體怎麼做呢？

1。 改變認知

承認自己擁有這樣的天賦，你並不是異類而只是比正常人稍稍敏感一些罷了，這個世界上有25%的人和你一樣都屬於高敏感人群，所以不要悲觀，學會去接納自己身上的優缺點。

除此之外還要遮蔽掉一些外界的負面評價，不要任由外界的議論左右自己。我知道你是個很難自負很難去刻意評價別人的人，這是你作為高敏感人群的共性，如果你沒有一個寬容溫暖的家庭環境去包容你，那麼你很容易就聽進去一些消極的評價和議論，這個時候你要學會自我遮蔽，過濾掉那些讓你產生自我懷疑的聲音，因為別人說的話不一定就是對的，你自己的看法也不一定就是錯的，過度的自我反思自我檢討只會讓你在羞恥感裡無法自拔。

2。 制定合理目標

過高的標準和目標會讓你疲於奔命，也會讓你習慣性的積攢失望，不如先把那些不切實際的要求替換掉，給自己設定一些切實可行的目標，別被完美主義捆住手腳。

同時你要明白，目標的設定是為了督促自己更好的朝著那個方向前進，而不是為了證明自己的價值是否存在，你如果只在乎他人對你的讚許就會陷入一個被動且自卑的死迴圈，記住，你想要的是自我價值的認可，而不是他人對你價值的肯定。

如果你因為周圍的環境感到壓力倍增不知道怎麼緩解時，不要壓抑自己，學會用適當的合理的途徑去釋放壓力，比如適當的跑步，冥想，旅遊，健身等方式。

3。 隔離負能量

高敏感人群有個特點就是特別能對他人的境遇感同身受，他們會接收他人的情緒，並且他們越靠近一個人，就越容易受到那個人情緒的影響，無論是好的還是壞的。

最令人擔心的是，高敏感人群往往分辨不清楚這些情緒哪些是自己產生的哪些是從他人那裡吸收來的，所以他們有時候很難調節這些情緒。

所以你要遠離負面情緒的傳遞者，你明知自己會接收他人的情緒，那就多跟有正面情緒的人交流相處，遇到那些境遇不佳的人時，先給自己穿個“隔離服”，這個“隔離服”是為了告訴自己下面你要開始接觸到一些負面的情緒，你要透過自己的共情能力讓對方感到些許安慰，而不是讓對方把這些負面情緒傳染給你。

而在接觸完負面的情緒後，你要給自己留出足夠的時間空間來重新振作精力，把這些情緒洗刷掉。

4。 學會拒絕

高敏感的人就是太看重別人的想法太不好意思得罪人了，所以很多時候都是委屈自己去成全別人，但明明自己心裡不舒服為什麼不直白的表達出來呢？你越是積攢情緒就越會被情緒擊垮。

如果有任何人的行為或是言語侵犯到了你的邊界，你都可以及時的站出來表示拒絕，同樣如果你有跟他人不同的見解，也不要藏著掖著怕說出來會拂了人家面子，我們需要積極的輸出觀點，別人認不認同都不重要，重要的是你內心不會掙扎了。

比如朋友想約你週末陪她逛街，但你想把這寶貴的休息時間用來自己在家充電，於是你內心開始糾結，害怕沒有正當的理由去拒絕朋友會讓她難過，也怕她會因此覺得你不是真心交她這個朋友，拒絕還是接受成了你的難題。其實你完全可以說：我很高興你能約我陪你逛街，但是我這周是想在家好好休息的，最近實在太累了，等我好好休息休息下次我們逛它一整天！