心臟有“5怕”，最好一個別佔，要想心臟健康，謹記“三步走”

心，主宰全身，人的精神、意識、思維活動，都由此而出。

心臟不停的跳動，才能延續著人體的生命，雖然只有“拳頭”大小，卻十分有力量。

但心臟也是有“保質期”的，人在40歲後，心臟就開始走“下坡路”，心臟功能在慢慢下降，各種心臟問題也相繼出現。

臨床資料顯示，心臟性猝死佔心血管死亡總數的64？嚴重危害人類健康，不得不引起我們的重視。

心臟不好的人，會出現以下幾種表現，莫忽視！

1、心臟不好的人，會伴有心慌氣短，呼吸急促，莫名的咳嗽等症狀。

2、心臟功能下降，組織和臟器得不到血液和養分，五臟不安，所以很難入睡，影響人體的睡眠。

3、心臟負責向身體各個器官泵出血液，手腳作為肢體的末端，一旦心臟供血不足，使四肢血液迴圈不好，造成手腳冰涼。

4、鼻樑根部，有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，一般被稱為“鼻褶心徵”，是心臟健康的訊號之一。

5、舌頭如果呈暗紫色出現瘀斑，若兩條青筋溢位，則認為是血脈淤阻、淤血的表現。

心臟有“5怕”，最好一個別佔：

1、怕過度勞累

心臟是人體最累的器官，一刻都不敢“偷懶”。

但是如果還在外界的增加壓力，長期的勞累會讓心臟“不堪重負”。

人在過度疲勞的狀態下，身體會分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等，使血管痙攣，心臟區域性血液供應量減少，易誘發心血管疾病，最危險的就是“心源性猝死”。

研究發現：一天工作10小時以上，出現心臟問題的機率比不加班者高60？所以，生活中，要學會給自己減減壓。

2、怕吸菸喝酒

吸菸，是冠心病的獨立危險因素，吸菸也是導致動脈粥樣硬化的原因之一，增加7倍心梗風險。

大量吸菸，可使心跳加快，血壓升高，更會促使心室顫動的發生，誘發猝死。

而飲酒的危害與吸菸不相上下，目前飲酒是我國酒精性心肌病的首要原因。

喝酒會導致心臟收縮功能會變弱、對心肌造成無法挽回的損害，進而增加心臟發病的機率。

3、怕大喜大悲

人體的情緒對五臟健康的危害是不容小視的。

對於心臟來說，最怕的就是大喜大悲。

人的情緒在達到兩個極端時，會使交感神經興奮，令心跳加劇，心肌耗氧增加，容易誘發心臟不適，甚至引起心梗等。

生活中，患有心臟疾病的人，一定要合理控制自己的情緒，避免過度激動。

4、怕熬夜晚睡

一項調查顯示，每天睡眠小於6。5小時，冠心病的發病率上升23？

長期睡眠不足，心臟處於超負荷的工作狀態，久而久之就會出現病變。

此外，睡眠不足，陽氣就不能歸位，慢慢耗散，不利於身體身心健康。

所以，想要心臟健康，就要保證充足的睡眠。

5、怕食鹽攝入過多

臨床發現，9。5？心血管疾病都與食鹽攝入過量有直接關係。

鹽會增加血管的負擔壓力，進而影響心臟健康。

生活中，每天食鹽的攝入量最好不要超過6克（一個啤酒蓋的量），也要少吃醬油，鹹菜，鹹鴨蛋等食物。

第一步：多吃養心食物

紅豆，有著“心之谷”之稱，不僅是外形像心臟，紅豆中含有大量的鐵，也可補氣血，促進心血健康。

此外，中醫認為，紅色食物有養心的作用，因此，平時多吃點紅豆，有益心臟健康。

香蕉，含有豐富的鉀離子，對血壓的穩定有一定的作用。

研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10？血壓，起到預防心血管疾病的作用。

並且香蕉中含有大量的膳食纖維，可促進脂肪，膽固醇的吸收，有降血壓，血脂的作用。

蘑菇，具有抗炎抗氧化作用，而且有助增加體內維生素D水平，其中的多種氨基酸和β葡聚糖可預防動脈硬化，起到降血壓，降血脂的作用。

第二步：常飲養心茶

1、人參百合

人參能增加心肌收縮力，減慢心率，增加心輸出量與冠脈血流量，可抗心肌缺血與心律失常。

百合適合心情抑鬱、失眠多夢、餘熱未消的人食用，此外百合有很好的除煩清心作用。

2、黃花郎荷葉

荷葉，入心經，含有黃酮和生物鹼，可以增加冠脈流量，改善心肌缺血、心律失常，還可消脂降壓，對於心臟健康，十分有益。

黃花郎，是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，黃花郎具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

3、蓮子桂圓

蓮子，有養心安神的作用，尤其是對於心煩，多夢，經常失眠的人，也有好的作用。

桂圓有利於維持心臟功能，桂圓，可補充氣血，益心脾、安心神，並對全身都有補益作用。

第三步、勤做養心運動

1、拍手

手掌上有心包經，我們在拍手的時候，可以刺激手掌上的穴位和經絡，使經絡暢通，心血充盈。

沒事的時候就經常的拍拍手，每天堅持。

2、轉腳踝

腳是人體第二心臟的話，適當活動腳，可起到“護心”作用。

轉轉腳踝，可帶動全身血脈的通暢，起到護心的效果，也可以緩解心臟問題引起的不良症狀。

每次順時針36下，逆時針36下，每天堅持3-5次。

3、伸懶腰

古人養生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。”

懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，令全身舒爽、精神充裕。

久坐、久臥之餘，不妨常伸伸懶腰，緩解身心的疲憊。