糖尿病人吃米飯時，牢記三個細節，血糖也不會飆升

對於糖尿病患者來說，除了透過吃一些藥物來控制體內的血糖水平以外，平時的飲食也是相當重要的，首先要少吃含糖量過高的食物，除此之外也要少吃一些碳水化合物，而在我們的主食當中，米飯和麵食裡面都有大量的澱粉，這些澱粉進入身體之後就會轉化為碳水化合物，給我們的身體提供能量，因此米飯也是屬於能量食物的來源之一，而且吃米飯也容易使體內的血糖飆升，因此很多糖尿病患者，為了穩定體內的血糖值都會遠離米飯。

其實糖尿病患者也是可以適當吃米飯的，只要採取正確的方法，一般來說對於你的血糖也不會造成太大的影響，也不會影響你的血管健康，只要控制好量和使用方法，偶爾吃一些米飯也是沒什麼問題的，那麼糖尿病人在吃米飯的時候該怎麼辦呢？牢記三個細節就可以

1、多吃粗糧

大家可以吃那種粗纖維含量比較高的米飯，這種米飯進入人體之後，消化吸收的時間也會被延長，因此體內的血糖值的上升也沒那麼快，如果你的腸胃消化功能不是很好的話，也可以將粗糧和細糧搭配在一起烹飪。

2、搭配蔬菜

糖尿病患者在吃米飯時不要光吃米飯，也要搭配一些蔬菜，因為蔬菜中的膳食纖維含量也比較高，可以幫助糖尿病人控制體內的血糖，而而且還能幫助身體補充一些水分，多吃蔬菜也能增加你的飽腹感，減少吃米飯的量，體內的血糖值也更容易控制。

3、飲食清淡

在吃米飯的時候，很多人都會搭配一些下飯菜來一起食用，比如常見的一些鹹菜醬料和配菜，雖然說這樣搭配起來吃，不但口感好，而且還能提高我們的食慾，但是對於糖尿病患者來說卻是極為不利的，像我們常吃的這些小菜，在醃製過程中會新增一些新增劑，而且還會新增一些糖來提高他們的口感，如果糖尿病患者經常吃這些食物的話，也容易使體內的血糖值波動較大，因此大家在吃米飯的時候，儘量吃一些清淡的蔬菜，控糖效果會更好。

碳水化合物是能量來源的大戶，如果長期不吃主食的話，人體內也會缺乏碳水，輕則會影響身體的正常運轉，重則也會給我們的身體帶來其他的不良反應，比如情緒會更加暴躁也容易出現脫髮的問題，對於女性來說長期不吃碳水還容易出現月經不調的問題，大家在平時可以適當少吃一些米飯。