瑜伽究竟有多大的魅力讓你利用碎片時間來練習，原來效果這麼好

每個人在內心都會對瑜伽有一個初認識，比如瑜伽可以幫助瘦身減肥，控制體重。但其實瑜伽的功效不僅僅如此，瑜伽還能夠幫助大家減緩壓力，改善呼吸頻率，增強身體柔韌性，增強肌肉力量，知道了這麼多的優點，你是不是發現了瑜伽的魅力呢？瑜伽究竟有多大的魅力？讓你利用碎片時間來練習，原來效果這麼好

1、側鴿式。

這個動作可以有效的幫助大家拉伸腿部的韌帶，很適合當代年輕人來嘗試，保證你在運動過後會有一個滿意的腿部線條。

體式要點：兩膝蓋同時彎曲固定在地面上，將一個小腿放在膝蓋中間，上身挺直後微微傾斜，將腳掌固定在腋下位置，另一個手臂伸展到空中，並且擺出OK的動作。

2、橋式。

這個動作算是比較有難度的體式了，所以大家才鍛鍊的時候一定要接受自己的注意力，千萬不要讓身體失去平衡，否則很容易受傷。

體式要點：臀部出在地面上，雙腿自然的在身體前方固定，手臂直接支承在後防，透過身體爆發力是臀部騰空離開地面，並且將其中一條腿搭在膝關節。

3、英雄坐式。

這個體式在今天推薦的這些動作裡面算是非常簡單的了，主要是幫助大家拉伸腿部的韌帶，很適合腿粗的寶寶們來鍛鍊。

兩條腿自然彎曲坐在地面上，將小腿向外側翻，同時上半身挺直，兩手比自然撫摸腳掌的位置，眼睛看向空中的方向，切記過程中調節好呼吸頻率，頸椎自然用力挺直即可！

4、船式。

經常練習這種型別的動作，可以幫助整個身體的肌肉進行塑造，同時還能喚醒沉睡的肌肉狀態，讓你整個人的氣質都能得到提升，還在猶豫什麼呢？掛緊時間訓練吧。

體式要點：臀部直接坐在地面上，提前準備好一個物體進行輔助支撐，兩條腿相互交叉，上半身挺直直接貼近雙腿，並且用手臂進行輔助固定。

5、雙腿背部伸展式。

這種型別的動作需要兩個人之間的相互默契配合才能夠完成，大家可以帶著自己的閨蜜一起來訓練，兩個人不僅能夠同時變美，還能夠促進朋友之間的友誼哦。

體式要點：兩個人分別用肩膀和臀部固定在地面上，雙腿並緊並且伸直相互交疊在一起，然後上身略微向前傾斜，四隻手相互抓牢，然後調節好呼吸。

6、八體投地式。

這個動作與它的名稱有很大的關係，從圖片中就能夠看出我們的身體需要不斷的進行扭轉，從而達到拉伸韌帶放鬆肌肉的目的，新手也可以練習喲。

體式要點：整個身體平躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲並且相互纏繞，腳背緊繃起來，用腳尖貼住地面，上身弓起來，透過手肘進行輔助固定。

7、單手鴿王式。

想要提升自身的氣質，千萬別錯過這種型別的動作，再也不用擔心自己無法穿上漂亮的小裙子啦，只要有了好身材，一切都不是問題！

體式要點：雙腿自然前後伸展，將前面的腳掌固定在臀部正中間，上升弓起來，一個手臂放在側面輔助支撐，另一個握住腳掌進行固定。

朋友們，大家一定要明白一個道理，變美並不是那麼的困難，只是需要時間來積累才能夠得到印證，沒有瘦身成功的人並不是因為過程有多麼困難，而是因為大家沒有長久的堅持住，所以朋友們，如果真正的準備鍛鍊瑜伽體式，一定要提前做好心理準備，這是一場持久戰！