35歲全職媽媽減肥食譜獨家分享，6個月減重40斤，無需運動

不管什麼年紀，漂亮是必須的。減肥也不要找藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。今天燕教授給大家分享一個35歲全職媽媽獨家的減肥食譜，她按照這食譜，6個月減重40斤，並且無需運動。

早餐篇

餐單1：1杯牛奶+1份焯拌捲心菜+1根紅薯+1個雞蛋。

餐單2：1杯五穀豆漿+1根蒸玉米+3個鵪鶉蛋+1個番茄。

餐單3：1碗牛奶燕麥粥+1個雞蛋+幾顆杏仁+一疊芝麻醬拌黃瓜。

餐單4：1袋代餐粉+1杯牛奶+1根黃瓜+1塊全麥麵包。

午餐篇

餐單1：1碗米飯+1條清蒸黃魚+腰果蝦仁炒西芹+1杯酸奶。

餐單2：1碗糙米飯+蒜蓉西藍花適量+紅燒豆腐適量+1根香蕉。

餐單3：1碗黑米飯+適量杏仁拌菠菜+適量胡蘿蔔蔥炒牛肉+1個橘子。

餐單4：1碗五穀雜糧飯+適量的芹菜炒牛肉+適量的西紅柿炒雞蛋+1塊西柚。

晚餐篇

餐單1：1碗玉米南瓜粥+1個水煮蛋+適量白灼空心菜+一小碟木耳拌黃瓜。

餐單2：1根紅薯+紫菜甘藍拌甜椒黃瓜+1碗西紅柿紫菜蛋花湯。

餐單3：1個全麥麵包+1碗白菜豆腐湯+1疊涼拌海帶絲。

餐單4：4g代餐粉+1個蘋果+1杯牛奶+40g蒸南瓜。

注意tips：

1、每天定時喝水，戒掉飲料，堅持每天飲水量達2L以上。

2、飯前一杯水可以提高飽腹感，減少暴食機率。

3、吃飯細嚼慢嚥，可促進食物的消化吸收，也可以減輕胃腸負擔。

4、不節食，合理熱量控制，把每天的攝入熱量控制在1300-1500大卡左右，運動大的話可以適當增加，但攝入量不要大於消耗量。

以上就是35歲全職媽媽獨家減肥食譜分享了，她按照這個餐單堅持了6個月，成功的減重40斤。

雖說這個食譜能讓這位35歲的全職媽媽6個月成功的減重40斤，但是燕教授還是要提醒大家減肥最好還是要配上運動，減肥改變飲食習慣再加上運動，減肥事業就會事半功倍。