想要長壽，清理腸道很重要，給你支5招，還你腸道健康

為了保持身體健康，應該注意腸道功能的提高。因為腸道是消化系統的一部分，食物攝入要消化並獲取裡面的營養物質，應該讓腸道功能保持正常，否則消化能力降低，多有腹痛、腹脹、容易拉肚子的表現。另外，還要透過合理的方式讓腸道的代謝廢物及時排洩出體外，很多人經常便秘，裡面的代謝廢物長時間堆積同樣會影響腸道功能，想要健康長壽，應該讓腸道得到合理的清理，保持功能正常。

1、增加運動量

要清理腸道應該注意運動量充足，透過積極鍛鍊身體來促進腸道的蠕動，在運動量充足的幫助下血液迴圈速度加快，可以提高基礎代謝率，同時將腸道的有害物質排洩出體外，是保持健康可以採取的措施。很多人長時間缺乏鍛鍊，運動量過少會出現體質下降，腸道蠕動能力降低的情況，便秘的風險更大。而想要清理腸道，平時吃完飯可以適當散步，還可以透過跑步，多做提肛運動等來維持腸道健康。

2、補充足夠水分

要清理腸道，加速有害物質排洩，水分獲取量要充足，每天都要保證有充足的飲水量，透過水分及時補充不僅降低了血液黏稠度，有利於有害物質排洩出體外，還能讓身體很多指標保持穩定。很多人腸道水分過少，糞便變得乾燥，就會有便秘表現。而補充水分可以滿足身體需求之外還讓腸道潤滑，糞便排洩速度快，也可以達到清理腸道的效果。

3、獲取膳食纖維

加速糞便排洩，維持腸道健康環境需要從飲食入手，在飲食過程中膳食纖維，粗纖維含量豐富的食物應該多吃，特別是粗糧、水果、蔬菜，裡面不僅含有人體需要的多種營養物質，還可以為人體提供促進腸道蠕動的膳食纖維，蠕動速度加快，糞便及時排洩，身體才能保持健康。很多人長時間飲食方法不正確，總吃精細的食物，腸道無法正常蠕動，垃圾廢物就容易堆積。

4、適當揉腹

要讓腸道得到調節，加速裡面有害物質排洩，平時可以適當揉腹，吃完飯不要久坐不動，可以透過揉腹這種方式來讓腹部的活動量增多，區域性血液迴圈速度加快之外有利於腸道的蠕動，糞便才可以更快地排洩出體外，保證每天都有一到兩次的糞便排出，可以保持腸道輕鬆，以免糞便堆積，排洩糞便難度大影響健康。

5、養成規律排便習慣

要讓腸道輕鬆，促進有害物質排出，應該養成規律，良好的排便習慣，每天固定的時間上廁所，這也是保持腸道功能正常的關鍵。很多人腸道的有害物質累積，長時間便秘卻沒有改善，很可能是不良的排便習慣引起。沒有每天固定的時間上廁所，腸道動力不足，排便條件反射沒有建立，便秘就會出現。因此，需要固定時間上廁所讓身體適應。