25歲後再減肥，來得及嗎？

都說25歲是一個分水嶺，究竟這一年發生了什麼？

年齡越大，越容易胖！

1：基礎代謝下降

長胖的原因之一，和基礎代謝有關：

人體基礎代謝率是隨著年齡的增長而逐漸降低的，

基礎代謝降低，說明身體能消耗的熱量越來越少。

這就是為什麼十幾歲的時候怎麼吃都不容易胖，25歲以後，感覺自己沒多吃什麼，體重卻一天高過一天的原因。

2：肌肉量減少

25歲之後，身體肌肉含量每10年下降4%，50歲之後肌肉量將每10年損失約10%。

很多妹紙害怕肌肉，但

肌肉量與“易胖體質”息息相關。

內臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，越來越易胖。

3：壓力增加

有研究發現，人在緊張壓力狀態下，如果沒有很好地緩解，容易促進脂肪合成，俗稱壓力肥。

而壓力大的時候，人就很容易暴飲暴食。有動物實驗表明，

壓力大的同時攝入高熱量食物更易發胖。

而隨著年齡的增加，很多人的壓力也會隨之增加，特別是30歲和25歲這個節點。資料顯示，年輕一代中發生壓力肥胖者居多，其中男性通常在30歲以後，女性在25歲前後。

4：胃口越來越好

年輕時get不到很多美味，但是等到長大了，經濟實力允許了，才發現世界上好吃的居然有那麼多…

所以，年齡越大，越容易胖，是有一定道理的。

只能眼睜睜看自己變胖嗎？

雖然年齡增加的確會增加長胖風險，但也不代表就一定會胖了。

只要努力，好身材依然可以有！

那我們可以怎麼做呢？

25歲後，這樣做！

1

放棄捱餓減肥

飢餓式減肥法會讓你身體的肌肉大量流失，肌肉流失直接會導致身體新陳代謝率下降，消耗的熱量變少，造成易胖體質。

而且捱餓很容易帶來暴飲暴食，讓你沒瘦反而胖更多。

2

減少正餐，給自己準備兩個加餐

根據實驗研究發現：在吃等量食物的前提下，分成5餐來吃的人，比分成3餐來吃的人要更容易變瘦。

3

一天之中，早餐分量最足，其餘七分飽

早餐如果吃太少，這一整天你都會很想吃東西。所以早餐吃飽，其餘幾餐七分飽是最好的搭配。

對了，吃飽還不夠，最好還要吃得營養，達到超模的早餐水準：

4

每天6-8杯水，拒絕飲料

水有助於代謝體內的脂肪，同時也能抑制食慾

。而且把水喝夠，能夠提升積極的情緒，減少壓力。

飲料中含有的大多數是糖分，而糖分很容易帶來面板糖化，糖化的面板衰老會加速。所以吃糖真的老得快啊~

5

適量運動

人到了25歲之後基礎代謝下降，這時候光靠減少熱量攝入是很難瘦下來的，保持運動習慣很重要。

推薦：

每週進行2次30~45分鐘的有氧運動，比如跑步、快走、游泳、打球、爬山等都可以，隨著運動能力的提升，慢慢增加強度。

每週進行2次有氧運動以外的鍛鍊，特別推薦肌肉訓練，比如平板支撐、俯臥撐、深蹲、引體向上等。

如果非常忙，每天至少也要儘量抽出15分鐘做運動。

不誇張的說：

運動是最平價的整形工具和抗衰老護膚品。