一到中年就容易長胖4個方法讓你提高代謝，或能保持完美身材！

不知道大家有沒有發現這樣一個問題，人一旦步入中年以後，就很容易發胖，儘管你的飲食習慣和生活作息沒有發生變化，但年齡過了35歲之後，吃得不多也會容易發胖，而且精力也不如年輕時的狀態。而這種現象，其實就是身體開始走向衰老的症狀。

隨著年齡的不斷增長，我們的身體也會逐漸衰老，伴隨著肌肉流失、力量水平下降，整個人的狀態都大不如前，身材也會在不知不覺中悄悄的發福。這其實是因為，肌肉流失，身體機能運轉效率下降，身體無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，而這些熱量會轉化為脂肪囤積在我們的身體裡，變成肥胖的贅肉。

就比如說：20歲的時候一天可以消耗2200大卡的熱量，而30歲智慧消耗2000卡的熱量，等到40歲時候，我們的身體一天可能只消耗1800大卡的熱量。這也是為什麼我們的飲食習慣沒有變化，但身材發胖了的原因。

想要預防肥胖，提高身體代謝水平，這4個方法值得學習：

1、多做力量訓練

我們身體的肌肉會隨著年齡的增長而逐漸流失，想要肌肉流失得慢一點，可以透過加強力量訓練來保持肌肉的狀態，預防肌肉流失。肌肉作為人體的消耗物質，我們在保證增加肌肉的同時，其實肌肉也在消耗我們體內的熱量，這樣可以有效的減少贅肉。

一般肌肉比較發達的人，每天消耗的熱量更多，身材就不容易發胖了，如果有條件，可以到健身房找專業的健身教練，指定一套合理的健身計劃，不需要每天堅持，只要保證一週2-3次的訓練就可以了。

2、保持飲食清淡

在20歲的年紀，哪怕每天都吃的很多，包括零食也會經常吃，但就是感覺不到身體發胖，這是因為攝入的糖分和脂肪，大多數都會透過新陳代謝排出體外。但是過了30歲的年紀，再這樣胡吃海塞就有點危險了，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝水平也會下降，體內的脂肪和垃圾無法完全被排出體外，就會囤積在體內，形成贅肉，不但會影響身材的美觀，對於健康問題也是有影響的。

因此過了30歲之後，就要注意養成良好的飲食習慣，儘量選擇清淡飲食，多吃新鮮的水果蔬菜，可以適當地攝入粗糧，因為粗糧中的膳食纖維，可以有效提高身體新陳代謝功能，幫助身體更好地排出多餘的垃圾和堵塞。

3、堅持合理的有氧運動

比如跑步、跳繩、游泳、爬山、騎腳踏車等，這些有氧運動可以大量的消耗脂肪和熱量，更好的幫助身體燃燒脂肪，而且堅持有氧運動，不但可以減肥，還能強化心肺功能，提高身體抵抗力，堅持一段時間後會發現，身體變得很輕盈，而且充滿了活力。

4、養成良好的作息習慣

人這一生中有三分之一的時間，都是在睡覺，有些年輕人認為這樣會浪費時間，其實，我們在睡覺的時候，身體機能也可以得到修復，這對我們的身體健康是有很大好處的。而睡眠不足會導致精神狀態變差，黑眼圈、眼袋也會增加，身機機能老化，同時也會加快衰老的速度。

結語：衰老是我們每個人都無法避免的問題，我們要學會正視衰老，透過健康的方式，延緩衰老，只有這樣，才能擁有健康的身體，和良好的心態。