每天走多少步安全且長壽？專家：控制在此範圍內，可能剛剛好！

現在交通方便。當你外出時，有公共汽車、小汽車、電動車，甚至還有上下樓梯的電梯。但隨著人們健康意識的提高，越來越多的人愛上了步行。現在我們可以從手機上清楚地知道我們每天要走多少步。有些人為了比別人走得高，會走得更多。我們每天能走多少步來幫助我們活得更久？事實上，我們在手機裡看到的臺階並不完全是走路的腳步。我們通常隨意散步和上廁所。這些步驟都算進去了，但這些都不是真正的運動，沒有運動強度，不能起到保健作用。正常情況下，人一天走6000步，可以讓人健康，但這6000步是真正的走路，不是短時間內走幾步。將每天步行的步數控制在6000步，既能消耗能量，又不會對關節和骨骼造成太大負擔。還能降低血液粘度，促進血液迴圈，加速新陳代謝。因此，每天維持6000步就足夠了。

快走還是慢走？

當你經常去公園鍛鍊時，你可以看到有些人喜歡走得快，但有些人喜歡走得慢。哪種方式對身體更好？對於60歲以上的老人，每天快走10分鐘，可以有效降低身體出現問題的機率。走路時，你的心率應該在每分鐘120到180之間。但如果身體本身不好，那麼根據自己的身體狀況，適當降低運動強度，可以用170來降低自己的年齡，獲得最佳的運動心率。

無論是快走還是慢走，都要注意控制步行速度。有些人走路時總是走得很快，這可能會影響心肺功能。心肺功能不好的人，如果走得太快，心臟負擔會加重，容易出現胸悶、乏力、氣喘等症狀。因此，行走時要控制速度，勻速前進。

為了長壽，你每天要走多少步？把它控制在這個範圍內也許是正確的。走路時要注意時間。有些人步行兩三個小時。長時間步行，反而會給身體帶來負擔，膝關節磨損會更嚴重。如果你想透過步行鍛鍊，最好控制時間，每次不要超過一個小時。

行走時也要準備合適的鞋子和防護用品，而老年人則要注意緩衝和防滑的功能，選擇鞋底柔軟有彈性的鞋子，使運動更舒適。鍛鍊是一個循序漸進的過程。如果不能走太久，應該從每天1000步開始，待身體適應後再慢慢增加步數。

走路時，停下來停下來也是一個不錯的選擇，它可以加快脂肪的燃燒速度，非常適合減肥的人。你可以快走一分鐘，然後慢慢走一分鐘，然後交替重複。當身體習慣了，你可以增加時間。

散步是很好的鍛鍊。如果你堅持下去，可以給你的身體帶來很多好處，讓你離長壽又近了一步。