堅持跑步的人，會帶來的4個喜人的變化，你知道幾個？

跑步，是非常方便的一種運動方式。無需過多要求，無需多長時間，隨時隨地即可達到非常好的鍛鍊效果。

但是隨著現在人的壓力越來越大，有很多人為了多忙一些自己的工作而疏忽了鍛鍊。

其實這樣做只會導致身體的狀況越來越差。每天其實只要抽出一小點時間，跑跑步，不僅可以提高工作效率，而且身體上還能出來很多喜人的變化，下面就為大家介紹一下。

相信所有喜歡跑步的人都是為了身體的健康，對於一些初跑者來說，可能最大的疑惑就是不知道一天到底要跑多少公里才是最養生的。有些人覺得越多越好，有些人覺得跑步跑累是最好的鍛鍊方式。

其實並非如此，針對不同的人群，所需要的運動量也不同。跑步的最佳公里數可以根據自己的心率來確定，一般來說，跑完後心率在一百二左右最為適宜，心率過快就是運動過量，心率慢就是運動量太低。

建議初次跑步者先不要著急跑多麼長的路程，一定要逐漸地增加里程，這樣才可以達到最好的運動效果。長期堅持跑步對身體的影響也很多，主要分為以下幾點。

1、強大心肺功能：眾所周知，跑步是有氧運動，所以在跑步的時候可以有效地幫助我們將體內的肺泡開啟，提高我們的肺活量和血液中的含氧量。

血液中含氧量提高，對於心臟功能的增強也有很大的幫助。每天堅持跑步，可以幫助我們軟化血管，遠離心腦血管上的疾病。

2、緩解心理壓力：跑步是非常好的一種減壓的方式，當我們平時在生活中遇到一些麻煩的時候，不妨出去跑跑步，這樣做不僅可以發洩一下自己心中的壓力，而且還可也給自己的身體帶來一些疲勞感，幫助我們更好地入睡，對於因為焦慮造成的失眠也有很大的緩解作用。

3、促進新陳代謝：如果我們仔細觀察，就一定可以發現，那些經常跑步的人在平時很少生病，基本都不去醫院。這主要就是因為在跑步能夠促進新陳代謝，幫助我們提高身體的免疫力。

免疫力提升之後，身體自然也就不愛生病了。如果長期堅持跑步，我們體內的新陳代謝速率就會一直保持旺盛的工作狀態，免疫力會越來越強，我們的健康會更有保障。

4、氣血更足：氣血最直接的表現就是我們的精神狀態，經常跑步的人往往看起來更加精神。

這主要是由於跑步可以幫助我們起到舒筋活血的作用，增加我們的氣血迴圈。所以如果我們能夠堅持每天跑步，我們的氣血會更加充足，人也會顯得更加年輕。

總而言之，跑步是一種非常全面而且簡單的運動方式，可以給我們身體帶來非常多的好處。在我們平時的生活中，每天堅持鍛鍊幾分鐘，不僅可以緩解壓力，提高工作效率，而且還可以強身健體，讓身體更加健康。