服用褪黑素有益的5個原因和方法

褪黑激素也被稱為睡眠激素，因為它的產生與我們接收到的光量直接相關。它天然存在於我們的身體中，透過色氨酸合成，色氨酸是一種人體無法自行產生的必需氨基酸 - 它必須從食物中獲取，並且至關重要，因為它是生長和發育所必需的。

研究了這種激素的重要性，本文將告訴您最新對它的發現。在服用任何補充劑或改變日常飲食之前，請務必諮詢您的醫生或營養師。

1

我們的身體會產生兩種褪黑激素

我們的身體有兩種型別的褪黑激素：一種是在松果體中開發的，另一種是在器官中產生的。第一個是光敏的，即根據我們接觸的光量產生，負責控制睡眠的生物節律。

第二種稱為松果體外褪黑激素，產生的量更大，但其產生與光無關。它最重要的功能之一是細胞保護，因為它具有抗氧化和抗炎作用。

2

睡眠，松果體褪黑素的作用

松果體褪黑激素控制著我們身體的生物鐘，是我們休息週期的主要負責人。它在黃昏時開始產生，當我們開始感知較少的光線時，它的最大產生出現在夜晚的黑暗中。它不像安眠藥那樣誘導睡眠——它的工作不是讓我們入睡，而是提醒我們需要休息。

3

腦外褪黑素的作用

松果體外褪黑激素的產生完全獨立於松果體，必要時，每個器官或組織都可以自行產生。它的功能發生在細胞水平。它透過作為抗氧化劑來調節細胞功能，防止細胞老化，同時在面臨威脅時作為抗炎劑，保護細胞。

4

對我們的好處

除了它最受歡迎的好處，作為睡眠和休息的調節劑，這種激素還為我們提供了一系列極其重要的好處。

它是一種天然抗氧化劑——直到最近，人們還認為維生素 E 是最有效的抗氧化劑，但大量研究表明，褪黑激素的效力是其兩倍。這種激素具有中和自由基的能力，自由基是積累在細胞中的有毒物質，保護它們免於惡化。

防止衰老 — 當缺乏褪黑激素時會出現過早衰老，因為它是負責調節細胞衰老的激素。

調節免疫系統——炎症酶和自由基在細胞中的積累會損害健康組織，導致慢性疾病的發生。褪黑激素調節免疫系統細胞的數量以對抗感染，同時起到抗炎、預防慢性炎症的作用。

有助於預防癌症——加上上面列出的所有特性，褪黑激素被認為是一種抗癌激素。它還有助於提高化療和放療的有效性，同時減少它們的副作用。

它是一種神經保護劑——老年人補充褪黑激素有助於照顧和維護血腦膜，該膜保護大腦和脊髓免受有害物質的侵害。它還可以用於預防老年痴呆症和其他隨著年齡增長而出現的神經退行性疾病。

5

有助於產生它的食物

雖然我們的身體會自然產生這種激素，但我們的飲食對於直接從食物中攝取它和獲得我們身體合成它所需的色氨酸至關重要。

水果 — 櫻桃，尤其是酸性較強的櫻桃，褪黑激素含量很高，香蕉也是如此，建議在晚上吃這兩種食物以幫助我們入睡。後者除了褪黑激素外，還含有色氨酸，菠蘿、鱷梨和李子也是如此。

蔬菜——富含色氨酸的蔬菜包括菠菜、甜菜、胡蘿蔔、芹菜和西蘭花。

堅果 — 在所有堅果中，核桃的褪黑激素含量最高，每克堅果含有 3。5 納克的褪黑激素。其他堅果還提供色氨酸、維生素 B 和 C、蛋白質、鎂和歐米茄 3。

穀物 — 大米和燕麥（主要是全穀物）以及甜玉米是每克褪黑激素含量最高的食物。

豆類和種子——鷹嘴豆、扁豆、大豆、芝麻、南瓜和葵花籽，除了色氨酸外，還將提供 B1、B3、B6、B9 和鎂。

肉類——尤其是火雞、雞肉和油性魚，以及雞蛋（尤其是蛋黃）和乳製品都富含色氨酸。

您是否服用任何型別的營養或維生素補充劑？

哪一個，為了什麼？