中老年人這樣運動很傷身！你長期做的運動，可能是在消耗你的健康

運動能提高身體的素質，身體更健康，但錯誤運動，有可能是在消耗你的健康，不但沒有健身的效果，反而傷身。

中老年人，尤其是退休後的老人，沒有了工作的壓力，空閒時間一下子多了起來，所以熱衷於運動，想透過運動來維持身體健康，減少疾病的發生，相對能減少家庭的負擔。

但據資料顯示，約78。65%的老人存在運動保健誤區，不但沒有強身健體的效果，反而增加了疾病的發生。

你長期做的這些運動，可能在消耗你的健康，看你中招了沒

1。

長時間跳廣場舞

現在跳廣場舞已經成為了一種時尚運動，同時也是男女老少皆宜的一種運動，但是很多老人跳廣場舞的時間過長，往往一跳就是2個小時，那樣運動量會超標，增加身體的負擔，增加膝蓋受損的風險。

尤其是對於難度比較大的廣場舞，需要過多扭轉、跳躍式的動作要少做，要不然對於身體沒有那麼靈活的老年人來說，很容易出現意外。

所以老年人跳廣場舞時間不宜過長，一般運動半小時後要注意休息，同時應該選擇柔和一點的運動來跳。

2。

登山、爬樓梯運動

登山、走樓梯都是比較多人喜歡的運動，但事實上這運動是比較傷膝蓋的一種運動，尤其是對於中老年人來說，膝關節本來說不夠靈活，如果更多進行這樣的運動，會增加膝蓋受損的風險，導致膝關節炎的發生。

所以平時儘量選擇平路走會更好，避免就些有跛度的地方行走，因為人下跛時，膝蓋的受力比平常高5~8倍，長時間會嚴重傷到膝蓋。

3。

倒走運動

倒走運動對於慢性腰痛和腰間盤突出的患者來說是比較好的一種運動，但是對於老年人來說卻不是很適合。

其實也不是說這運動不好，主要是因為老人的平衡性和視力等都有一定的下降，很容易出現意外摔倒的情況，所以如果沒有人陪伴的情況下，或者路況不好時，一般不建議老人採用倒走運動，避免意外發生。

老人由於骨質疏鬆，意外摔倒很可能會導致骨折，從而危及到生命，一定不可大意。

4。

空腹運動

老人一般更早醒，所以很多老人習慣一早起床沒有吃早餐就空腹運動。

其實這是非常不可取的，早上太陽還沒有出來，空氣中二氧化碳含量高，會影響到人的呼吸系統，而且早上空腹運動，會大量消耗身體的熱量，導致體內能量不足，容易出現缺氧的情況，從而會出現頭暈、心慌等不適，嚴重的還可能會暈倒，甚至猝死，所以一定要引起重視。

老人退休，空閒時間多，平時適當運動，不但可以提高身體素質，而且在戶外多運動，也可以結識到更多的朋友，增加生活的情趣，非常有利於身心健康。

但是運動時一定要注意做好個人的安全措施，避免意外的發生，同時運動要適量，要不然過量的運動反而傷身。