降龍十八掌和蛤蟆功哪個更厲害？且聽瑜伽體式怎麼解釋

剛才看到個糗友說小時候練蛤蟆功的糗事，突然想起小時候和表弟爭論降龍十八掌和蛤蟆功哪個個厲害。當時我說降龍十八掌厲害，表弟說蛤蟆功厲害，然後就說要比試一下。相隔1米左右，我用降龍十八掌，他用蛤蟆功，當他衝我的臉連吐了十幾口塗抹後，我哭著承認了蛤蟆功比較厲害。

其實蛤蟆功，就是瑜伽體式當中的青蛙趴，如今蛤蟆功又成為了網紅，某音上，很火的網紅蛤蟆功，那到底怎麼做，才能避免大腿部位撕裂一般的疼痛感呢？如果您沒有基礎，平常很少拉伸，髖部也沒有開啟，強行進入這樣的深度，去凹造型，不可能避免的，疼痛的。

如果善於藉助輔助工具，就減輕很多不適。準備毯子，抱枕，瑜伽磚。大小腿90度，腳指頭回頭，雙手慢慢向前延展，隨著吸氣拉長脊椎，呼氣身體落下來，放到抱枕上。額頭輕輕放在瑜伽磚上。

注意：一定要做到兩個90度——大腿與身體90度，小腿與大腿90度。建議自己練的話，墊個不防滑的毯子，穿條不防滑的褲子，這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否則又痛苦又沒有成效。保持呼吸，第一次可以每次計時3分鐘，隨著體式深入，身體也能適應過來，再延長，或者去掉輔助工作。

其實青蛙趴作為舞蹈等基本訓練專案，是存在一定難度的，對於從未嘗試過的人來說，更具有挑戰性，不過瑜伽路上的你。從未畏懼，接納身體所能承受的不適感，也可以從以下基本體式開始。

1。四柱式

從斜板式開始，身體從頭到腳一條直線，不要踏腰翹臀，收緊核心部位，保持身體斜板的姿勢不變，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夾胸腔與地面平行，進入到四柱式。剛開始可以藉助輔助工具，保持自己核心力量

2。半四柱式

動作要領：回頭腳趾，彎曲膝蓋點地，腹部收緊，大小臂90度，呼氣核心收緊，手臂夾向身體，在這裡保持，你也可以腳背平鋪下來，切記臀部微微向上。青蛙趴練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。腿變O並不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。俗話說：“萬丈高樓平地起”，就是這個道理，基礎打好，高難度體式終於有天也會做到的。