別再想著挑戰高難度，這些體式就夠你玩一天了

小密語錄：瑜伽的難度並不會決定著你的柔韌度

很多人在開始練習瑜伽的時候總是會開始考慮自己到底什麼時候才能開始練習難度比較高的體式呢？小密一直在告訴大家，不要一味的追求體式的難度，適合我們身體情況的體式才是我們最應該練習的，這些看似簡單的動作，就足夠我們日常的練習了，來一起學習今天的瑜伽動作吧。

手倒立在瑜伽體式是一個讓人愛恨交加的動作吧？他強大到被稱為體式之王的功效，能夠讓我們的身體血液流動的更加順暢，腦部供血也更加充足，但是這個體式難度卻也是很高的，不是簡單就能做好的，首先可以先從靠牆手倒立做起，雙腳向上抬高，雙腿要緊貼牆壁，要注意的是背部要保持平直。

這個手支撐體式，是不是能夠讓大家眼前一亮呢？它比鶴蟬式的難度稍微低一點，因為它的整個體式的重心更好找一些，但是雙腿的全蓮花卻是一個新的需要我們解鎖的動作了，它能夠讓手臂變得更加纖細，腹部力量也會被大大提升，來一起看看這個體式怎麼做吧。

手支撐體式詳解：

1、雙腳向腿內收回，做出全蓮花的動作，雙手在身體兩側撐地。

2、手臂夾緊身體兩側，發力，讓雙腿離地。

3、雙腿、腳背都要繃直。

海豚式是一個比較基礎的瑜伽動作了，也是倒立之旅的動作常見的起始動作，所以這個動作就相當於是所有動作的一個“地基”級別的動作了，雙手和前臂都要緊貼地面上，雙腳也要緊緊的貼住地面，腿部，背部、脖子也都要保持繃直的狀態，只有這樣才能有練習的效果。

手肘倒立的動作相比手臂倒立要簡單的多，倒立能夠讓我們身體脫離正常的體態，讓身體器官擺脫地球引力，獲得一個短暫的休息，不但大腦能夠提高記憶力，而且對面部氣色也有改善的作用哦，雙手要在地面組成一個三角區域，將頭放在其中，緊靠手掌心，雙腿要依次向上抬高，在空中併攏伸直雙腿。

單腿格拉威亞體式，是手臂支撐中的高難度體式，這個體式相比練習身體腹部和手臂的力量，其實更重要的是能夠鍛鍊我們的內心的承受能力，讓我們變得更有耐性，排除負面情緒，雙手撐在地面上，大臂要彎曲和地面平行，將左腿收回到手肘上，右腿也要離開地面，要讓腰部發力，保持穩定。

手臂支撐的動作都是對訓練腹部的核心力量是一個不錯的體式，而且這個體式也是倒立系列的一個必經體式，這個體式主要是需要我們手臂和核心的互相配合。手杖式坐姿坐好，手臂放在身體兩側，雙手發力，然後身體前傾，將雙腿帶離地面，保持身體穩定。

如果你覺得自己可以做好上邊一個手臂支撐的動作的話，那就來試試這個鶴蟬式吧，它在需要我們身體核心力量和手臂力量的同時，也會鍛鍊到身體的平衡性，蜷縮的腹部也會讓脂肪加速燃燒，雙手繃直放在地面上，雙膝逐漸回收，依次離開地面。

我們在最初開始練習瑜伽的時候，一定不要一味的追求體式的難度，而是要根據自己的身體的實際情況來決定自己是不是要開始練習一些比較難的動作，很多簡單的動作只要做的標準了，是完全可以讓我們變得更加健康的哦。