適合孕媽的瑜伽4個動作，遠離浮腫

已經35周多啦，目前體重增長3kg，粉絲寶寶們一直催我出一期孕期運動的筆記所以這期來啦

我孕中期是一直堅持去健身房走橢圓儀，孕晚期28周開始減少了大幅度的動作

孕期瑜伽是非常好的運動！

今天就來分享一下我每天必練到的幾組動作，每日十分鐘告別孕期水腫，提高產力！

1⃣️單蓮花式

矯正骨盆歪斜 提升胎兒舒適度的動作

保持3到5個呼吸之後換另一側

2⃣️劈柴式

鍛鍊下半身力量 提升產力的動作

雙腳分開一大步，腳尖朝外45度開啟，吸氣雙手握住向上，吐氣臀部向下半蹲手同步向下移動。配合呼吸，重複5到10組

3⃣️下犬式

拉伸背部緩解腰背痠痛、

注意不要拱背 感受背部和肩膀同時下壓的對抗力量，腿部儘量伸直，拉伸背部的同時也可以拉伸大腿後側

4⃣️坐姿拉伸腿部

拉伸整條腿部肌肉，防止水腫

小tips：臀部下面可以墊個小墊子，這樣做會更珈容易一些。雙腿儘量伸直開啟至極限處，腳尖回勾，配合3到5組呼吸。

✅不一定要穿瑜伽褲，穿舒適彈力好的孕婦褲也是可以的。

我從大學開始就練習瑜伽啦~算算已經七八年的時間了（不知不覺暴露了年齡）所以我是有一定的瑜伽基礎的，集美們要根據自己的身體狀況控制好練習的量

‼️注意：胎盤前置、患有高血壓、頻繁宮縮等等有特殊孕期身體狀況的姐妹別練哦！