從小白到老手,你只差四個步驟!

新手進健身房，有沒有疑問是不知道該做什麼，不知道該做什麼？

大部分健身新手對健身和器材幾乎是零知識。他們對健身房的訓練步驟一無所知，會有壓迫感，而錯誤的鍛鍊方式在澳洲的訓練效果會不太明顯。

許多新手去健身房只是為了跑步或踩在旋轉的腳踏車上，這被認為是健身運動。但是有一個巨大的認知錯誤，健身房的使用沒有得到充分利用，只會浪費你寶貴的時間。如何進行科學訓練，可以在這4個步驟中學習到，讓你成為健身房的入門級選手。

第一步：準備熱身

在運動開始前30分鐘吃點東西，你在運動時會有更多的力量。熱身運動很重要，因為熱身可以讓身體快速進入狀態。

隨著熱身運動，你身體的溫度也會上升，這樣你就可以進入更好的狀態，防止運動中肌肉受損。你可以拉伸你的骨骼和肌肉，移動你身體所有部位的肌肉，或者做15分鐘的旋轉來塑造你的身體。

第二步：力量訓練

大一新生不適合重訓，力量訓練要用輕器械練習，才能達到練習效果。初學者可以選擇用固定器械訓練，固定器械有固定的運動軌跡，容易上手。建議選擇複合動作：臥推、俯臥撐、雙槓曲臂伸展、引體向上等。剛開始的時候，慢慢熟練後可以透過細分身體肌肉來訓練，不考慮肌肉。

力量訓練暫時不適合大重量訓練。需要循序漸進的訓練。如果使用重型機械，很容易再次受傷或者使用借力。

第三步是進行有氧運動

力量訓練後，需要有氧運動促進脂肪消耗，避免脂肪堆積，如跑步個30分鐘，或跳繩、健美操、拳擊、腳踏車訓練。

對於健身人群來說，有氧運動和力量訓練相結合可以實現高效的減肥和增肌。如果注重肌肉的增長量，建議注重力量訓練；如果你專注於減脂，你應該專注於有氧訓練，輔以力量訓練。

第四步：結束拉伸動作

眾所周知，新手開始系統運動時，會使肌肉緊張，產生乳酸。為了促進肌肉修復，放鬆肌肉，運動後必須進行拉伸運動。

你可以拉伸大約5到10分鐘，以緩解緊張的肌肉，改善充血。拉伸動作需要到位以減輕疼痛。

健身房公認的四個個步驟只需要按照流程走，你的訓練效果會翻倍。運動的同時，要注意期間飲食的管理。通常，你應該多加水。增肌者訓練後應及時補充蛋白質。減脂者應控制飲食，拒絕高熱量食物。從小白到老兵，你只有四步之遙！開始吧！