走路時腿腳有這個表現，說明血管正在“變硬”！

原標題：走路時腿腳有這個表現，說明血管正在“變硬”！ 來源：上觀新聞

人一上了年紀，難免有腿痠、腿痛、腿抽筋的情況出現，很多人認為這是缺鈣了。

的確，缺鈣是導致腿抽筋一個較常見原因，不過，如果您在補鈣一段時間後，症狀並沒有好轉，請您千萬要及時就醫檢查，因為這可能是血管“變硬”啦！

下肢動脈會“變硬”

下肢動脈硬化閉塞症是一種常見的老年病，它是由於動脈硬化導致血管狹窄，血流速度減慢，血流量減少，引起下肢血液供應不足所致。

由於血液供應不足，在發病初期，可能會出現下肢腫脹、發涼、抽筋、疼痛等症狀，很多人會認為這只是衰老的表現而不加以重視。

待到嚴重時，就有可能會因出現間歇性跛行而自覺行動受限——即在不走路時沒有明顯的不適，但一走路患病下肢就會出現酸脹不適感，不得不停下來休息，休息一段時間後這種不適感消失，又可以繼續走路。

雖然平時大家很少聽說這個疾病，但事實上，這個病的發病率並不低，據統計，70歲以上人群的發病率為15%～20%。

而且這個疾病除了會讓我們的行動受限外，若不加以重視，還可能會出現肢體壞死！

更重要的是，下肢動脈硬化閉塞症往往是全身性動脈硬化的一個訊號。

一旦某個人的下肢血管出現問題，那麼這預示著他（她）全身的血管都正在面臨危機！

#鑑病小技巧

若是經常腳發涼，或者走幾百米後小腿就疼，可以在早上起床或晚上睡覺前觀察一下腳部，看看面板是否發白或者出現紫紅色，左右腳的溫度是否一致，摸摸腳背上是否有動脈搏動。

如果面板顏色變化、溫度較低、足部動脈搏動很弱或者消失，患下肢動脈硬化閉塞症的可能性就比較大。

“發硬”的血管“軟”不回來！

其實血管從人出生後就漸漸走上了“硬化”之路，這個過程不可避免，已經“硬化”的血管也沒有再“軟化”的可能。

不過，中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士團隊的一項研究成果顯示：六成心腦血管疾病可防可控。

這意味著，我們可以透過改善生活方式讓身上的血管“慢點硬化”，以達到“多用幾年”的目的。

#1

戒菸

吸菸時，菸草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，並刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。

因此，生活中要儘量做到不吸菸、遠離二手菸。

#2

減重

對於肥胖人群來說，減重是保護血管最有效的方式之一。

日常飲食儘量節制，在營養方面能保證身體所需即可，儘量不要超過熱量上限。

同時，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。

#3

經常運動

運動能改善血液迴圈，保護動脈血管。

大家可根據自己年齡、性別、耐受程度等不同情況選擇合適的運動，一般來說，運動後心率加年齡以不大於170為宜。

運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為最佳。

諸如慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動都是不錯的選擇。

不過，運動貴在堅持，有效的運動需要我們保證一定的運動頻率，最好每次堅持30分鐘，每星期至少5次。

#4

合理飲食

1。減少膳食中的脂肪量：每次進餐要嚴格控制肉類食物，少吃紅肉和加工肉類，吃雞鴨等禽肉時不要吃皮。

2。降低膽固醇的攝入量：龍蝦、小蝦、魷魚、螃蟹、魚籽和動物內臟的膽固醇含量很高，每月攝入最好不超過2～3次，並須嚴格控制攝入量。

3。不食或少食奶油與甜食：奶油的飽和脂肪酸含量高，對心血管的危害較大，應儘量少吃或不吃。

4。少吃加工肉製品：瑞典卡羅琳醫學院的一項研究指出，男性即使每天吃一兩片火腿（約50克），也會增加心臟衰竭的死亡率。

5。控制膳食中的攝鹽量：每日鹽的攝入量不應超過5克，血壓高的人不宜超過3克。要避免吃鹹魚、鹹肉、鹹菜等鹹食。

6。烹調油要適量，要用植物油：烹調食物宜多采用煮、蒸、燉的方式。

患有動脈硬化症的人應儘量少吃和不吃油條、炸肉、烙油餅、煎茄盒等油炸、油煎食品，此外，酥餅、餅乾、蛋糕等含油量大的麵食也應避免。

7。多吃蔬菜、水果與薯類食物：蔬菜、水果與薯類食物富含膳食纖維，有降低血清膽固醇含量的作用。

8。膳食以穀類為主：飲食要注重粗細搭配，不應過多攝食精米精面，應儘量多吃些粗雜糧。

9。宜少食多餐，忌暴飲暴食：暴飲暴食易引發心絞痛或心肌梗死。有人總結109例心絞痛患者病史，其中33例由食之過多而誘發，佔30。3%。

#5

控三高

血壓高時，血流對血管的衝擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。

血脂高時，易在血管壁上沉積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗或腦梗。

血糖高時，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。

因此，有上述三種問題的朋友，請務必積極防治，遵醫囑用藥治療，防治病情進展導致的血管損傷。

資料：人衛健康、生命時報、保健時報、養生中國

編輯：常津銘

上觀號作者：上海普陀