甩開便秘，瘦小腹，這樣吃排毒瘦身、提升代謝

便秘、小腹凸出可能是因為身體毒素過多，為什麼人體會累積毒素呢？其實毒素在我們身體裡面是日積月累的，到底要怎樣把這些毒素排出來呢？我們可以用正確的飲食把毒素排出，這樣代謝會變好，甚至還有瘦身的效果。

為什麼人體會累積毒素？毒素過多會怎麼樣？

講到毒素我們就要想這些毒哪裡來的？一般來說是我們攝取食物的時候，會有一些用益於上，的部分消化吸，那還會有不需要也吸收不了的部分就是毒素，我們外在的環境像是空氣汙染都可能有一些毒素的產生。排毒的關鍵就要靠健康飲食和規律的生活作息。毒素表像常見的比如便秘，面板容易長痘痘等，這其實也是一種毒素的累積產生的症狀。

該如何透過飲食排出體內毒素呢？

這時候一個重要的營養素“膳食纖維”，它主要存在所有植物性的食物裡面，蔬菜、水果、全穀類、堅果裡面都含有膳食纖維，膳食纖維也分水溶性和非水溶性兩類，水溶性的在我們腸道可以形成膠質著狀的東西，比較容易排出糞便，代謝多餘的膽固醇，非水溶性的更容易排出食物殘渣。但是膳食纖維也不能過量攝入，如果你攝入過多可能會造成腸胃的負擔，每日膳食纖維的攝入量建議在35克左右。蔬果類也要吃夠，達到一個均衡。

哪些食物含有膳食纖維呢？

這裡還是重點強調大家儘量不要吃加工過的食物，儘量吃食物的原形食物，像是糙米、五穀米、地瓜、海藻類、紅豆、綠豆、蘋果等。

日常生活中要如何排毒呢？

攝取含有膳食纖維的食物，攝入足夠的蔬果，多喝水幫助身體排毒，補充益生菌（起司、納豆、優格都含有益生菌）、養成健康好的運動習慣。

排毒小建議！

我們每天都想著排毒，那麼也要想想為什麼會有這麼多的毒素，要把源頭控制住，才是正確的健康方式。任何食物都要適量，吸收剛剛好才是最有益處的。