雙腿開啟，先拉伸再下腰，這樣開胯一氣呵成

小密語錄：開胯不是一個容易的事情大家知道應該怎麼做嗎？

一說到開胯，學習過瑜伽的無論是新手還是瑜伽達人都會覺得很痛苦，因為開胯是練習瑜伽必須要經歷的一部分，讓人回味時候會很恐懼那種疼痛，今天讓小密教給大家一個減輕開胯疼痛感的方法，更好的開胯。

大家在開始今天的動作之前，一定要知道開胯不僅僅是拉伸這麼簡單，還需要下腰一字馬等等體式來鍛鍊胯部肌肉。

直立抓腳趾平衡式

考驗身體平衡能力的時候到了，大家準備好了嗎？單腿站立膝蓋後壓踩在地面上，注意保持好身體的平衡。另一條腿從體側伸出膝蓋後壓超過頭頂，兩個手臂分別張開雙臂，然後一個手臂抓住空中的腳趾頭。

開胯其實說難是很難說簡單也是很簡單的，就像是做一道練習題一開始你可能一點思路都沒有隻能死記硬背那些公式，當你熟練之後那就是下筆如有神了。

單手鴿王式

準備一個瑜伽墊子，直接坐在地面上很容易受涼。坐在瑜伽墊子上面兩條腿前後分開一定距離並且膝蓋彎曲，前腿的大腿與小腿貼在一起，另一條腿的小腿抬高腳背緊繃，上半身挺直轉體六十度，兩個手臂分別抬高，後面的手臂把腳掌夾在手肘處。

這也是為什麼很多瑜伽新手在剛開始的時候都需要開胯了，因為他沒有任何的難度，只是熟能生巧，再加上小伴即將要告訴大家的方法，開胯更是輕而易舉。

八曲式

手臂肌肉非常過關的朋友們才能夠完成這個動作，大家可以來嘗試一下。兩個手臂彎曲支撐住地面，手肘支撐在腰部位置，兩條腿在空中保持平穩不晃動，分開呈九十度直角並且膝蓋後壓腳背緊繃，眼睛看向地面。

在開胯的時候都會有最疼無法忍受那一天，所以大家一定要提前做好基本功，這樣真正開胯的時候你會發現你已經成功了一大半了。

全蓮花坐式

很輕鬆的動作像是佛門的打坐，很適合佛系少女。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿同時膝蓋彎曲，相互盤坐在一起固定好兩個腳的位置，上半身腰椎挺直抬頭挺胸眼睛目視前方，兩個手臂伸出超過頭頂彎曲在頭頂上方相互抓緊。

接下來小伴就給大家講解一下下腰對於開胯的幫助吧。大家都知道下腰主要是針對腰部韌帶的拉伸，其實他還有個隱形的作用就是放鬆胯骨。

半月式

能否完成這個動作，跟身材的比例很有關係，快來證明一下自己的身材吧。單腿站立膝蓋後壓踩在地面上，上半身向前彎曲與地面平行，一個手臂伸出支撐在地面上，另一條腿在空中伸直膝蓋後壓腳背緊繃，另一個手臂也與地面垂直。

一字馬更不用說了，拉伸腿部韌帶胯骨是很適合的動作，平時在開始瑜伽之前就用一字馬先來放鬆一下胯骨給自己熱身一下。

公雞式

考驗手臂肌肉與腿部韌帶的拉伸，二者碰撞在一起的產生的效果，大家好奇嘛。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿分開一定距離膝蓋後壓伸直，然後上半身向前傾斜兩個手臂放在兩腿的中間位置，手臂發力支撐整個身體離開地面，注意腿部始終是伸直的。

說了這麼多還有最重要的一點，小伴也強調了無數次了，就是認真的態度不要因為開胯困難就當學習三天放棄了，當你真正成功的時候喜悅是別的替代不了的。

頭手倒立式

最後一個動作也是小伴最喜歡的動作分享給大家一起學習吧！倒立兩個手臂伸直支撐在地面，眼睛看向地面，腰腹發力支撐兩條腿在空中平衡不晃動，兩條腿在空中伸直膝蓋後壓分開呈一百八十度，這是很考驗瑜伽功底的動作。

小密練習開胯的時候最喜歡的就是最後一個動作，所以小密把他放在了最後，希望大家能夠認真的學習這個動作，讓很多的的人與小密一起練習瑜伽吧。

總結的動作希望大家能夠記住，小密真的是把壓箱底的動作都給大家講解了，如果你還有什麼不懂得想問的可以給小密留言。

今日話題：想知道怎麼開胯，不要錯過這個文章。