緊實有彈性的面板，陽光明媚的氣質，趁著冬天給自己來點不一樣的

波姐語錄：勻稱有致的形體，氣質會更精神，由內而外充滿美感

冬天我們穿的厚也是看不出來太胖的，不過夏天就不一樣了，所以，我們就趁著這個冬天來減肥吧！相信瑜伽運動可以帶給你很好的體驗，讓你擁有苗條的身形，緊實有彈性的面板，和陽光明媚的氣質。

Look1： 脂肪消除了身材會變得苗條好看

你的脂肪不僅影響影響還影響健康，練習瑜伽恢復你的完美身材，讓你身姿勻稱，充滿美感。

戰士一的變式，雙腿做出弓步動作，右腿向前伸出彎曲九十度，左腿向後伸直，腳掌貼在地上，上半身向後彎曲一些，右臂向上伸直，左臂向後下方伸直，手掌放在腿彎處。

標準的戰士一時需要我們挺直脊背的，並且完成弓步動作的時候雙腿動作可以交換，最後向上同時伸直手臂，雙手手掌相貼。

舞蹈式練習，站直身體上半身向上傾斜，右腿站直落地，左腿順著上半身動作向上抬起，小腿彎曲貼近背部，左臂向後伸展抓在左腳上，右臂向前伸直。

三角扭轉體式，站直雙腿右腿向前一步彎腰，上半身要向左扭轉，右臂向下伸直撐地，左臂向上伸直，並且每隔一段時間可以交換雙臂動作。

Look2： 緊緻的面板狀態讓你更加自信

面板鬆弛是會顯老的，在消除脂肪以後，緊接著我們要做的就是拉伸面板，透過瑜伽體式讓自己的面板變得緊緻有彈性。

三角扭轉的變式能夠很好的讓我們得面板緊緻，雙腿動作不變，伸直錯開站立，彎腰左臂向下伸直，指尖貼住右腳面，右臂向上伸直。緊實有彈性的面板，陽光明媚的氣質，趁著冬天給自己來點不一樣的。

延伸式的半月體式，腿站直彎腰，右臂向下伸直撐地，左腿向上抬起來，並讓左小腿向背部的方向彎曲，左臂向後伸展，手指固定再左腳上。

側斜板的變式，身體伸展趴在地上，手臂向前伸直支撐在地面上，上半身和腹部腰腿部位都要離開地面，只保持手掌腳掌撐地，再向上伸直一條腿。

保持站直的姿態彎腰，左腿向前伸展緩慢向上抬起來，讓上半身和左腿貼近距離，雙臂都向前伸展，雙手同時抓住左腳掌。

Look3： 陽光的氣質讓你的生活更加美好

做一個明媚的女子，不管是在冬天還是夏天都是很好的，能讓我們更加貼近和熱愛生活。

練習輪式瑜伽的加強版就效果很好，向後彎腰，手臂伸直撐在地上，保持同側手腿伸直撐地支撐身體，另一側手臂向上抬起，腿部向前彎曲，腳尖挨地。

這個體式還考驗我們的耐力，站直身體保持良好的平衡性，讓左小腿向上彎曲，腳跟貼著臀部，左臂向後下方伸直，手掌抓在左腳上，完成之後我們同樣要交換左右動作重複一遍。緊實有彈性的面板，陽光明媚的氣質，趁著冬天給自己來點不一樣的。

練習和扎馬步類似的體式也是不錯的，向兩側分開雙腿，讓它們彎曲起來腳掌平貼在地上，上半身豎直向上，向上抬起雙臂，讓它們彼此彎曲向對方方向，腕部交疊。

冬天真的是一個難得的能夠很好的改變自己的季節，這時候除了消減脂肪完善身形，對我們的意志力和耐力也是一個考驗，希望大家都可勇往直前，打破自己的極限，做身材氣質和心態都完美的人。