這套瘦小腹的瑜伽動作火了,每天睡前練一次,塑造完美馬甲線
小密語錄:肚子上的贅肉越來越多,都快趕上游泳圈了,我們不能再等了,必須要學會這套瑜伽體式,輕鬆減掉多餘脂肪,成就完美馬甲線!
苗條的身材是很多女性追求的,可是女性一過30歲,腹部的肉肉就像脫韁的野馬攔都攔不住!吃減肥藥傷害身體,節食減肥又無法滿足自己的口腹之慾,而且容易反彈。其實,女性減脂瘦腹應更多的提高身體新陳代謝,制定合理的飲食+鍛鍊計劃,這樣才有用哦!
我們是時候做出改變了,每天下班回家之後,不僅要下樓散步,還要有計劃的進行運動鍛鍊,尤其是針對腹部的訓練更是要堅持住,減掉肚子上的脂肪,瘦出真正的馬甲線,讓自己越來越苗條。
今天小密給大家帶來了一套瑜伽動作,體式十分簡單容易,但是針對腹部減脂卻有著不錯的效果,每天睡前練習一次,堅持半個月就能讓你擁有平坦小腹,簡直就是我們瑜伽初學者的福音,一起來看看吧!
簡易站姿,首先雙腿併攏站直身體,保持雙腿繃直狀態,後背也跟著繃緊,之後小腹收緊,雙手合十,放在胸前的位置,頭部向看向前面,身體不要出現任何彎曲,堅持2分鐘。
站立體前屈,首先雙腿左右分開一些,然後站直身體,雙腿不要彎曲,身體向前傾斜彎曲,雙手臂伸直,支撐在小腿上,身體呈現一個銳角,小腹收緊不要放鬆,堅持1到2分鐘。
站姿向前下腰體式,首先雙腿併攏站直,之後上身向前彎曲,讓身體儘量貼在雙腿上,雙手臂向下伸直,支撐在墊子上,五指張開更加穩定,頭部看向地面,堅持1分鐘左右即可。
平板支撐體式,首先放鬆身體趴在瑜伽墊上,然後雙手臂支撐在身體的兩側,慢慢讓手臂伸直,雙腿保持併攏伸直,雙腳尖支撐,之後身體呈現一條直線,保持繃緊的姿勢,堅持1分鐘。
眼鏡蛇式,首先放鬆身體,保持一個簡單的趴伏姿勢,然後雙手臂支撐在小腹兩側,慢慢伸直,將上身挺立起來,儘量向後彎曲腰部,頭部略微抬起向前,堅持1分鐘即可,感受背部肌肉被壓縮,然後趴下放鬆一下。
頂峰式,首先雙腿左右分開一些,保持身體站直的姿勢,之後上身慢慢向前下腰,但是要保持雙腿繃直,後背也要繃緊,雙手臂伸直支撐在地上,身體呈現直角角度,堅持1到2分鐘。
大拜式,首先身體放鬆,跪在瑜伽墊上,之後將臀部完全壓在雙腳後跟上,大腿緊貼在小腿上,身體向前趴伏,緊貼在雙腿上,雙手臂向前伸直,小臂貼在地上,堅持1分鐘,起來活動一下。
作為一個美麗動人的“小仙女”,怎麼能有大肚子呢,我們必須要塑造出纖細的身材,尤其是要有平坦的小腹,為此,我們可以付出很多努力,以上的瑜伽體式非常適合大家練習,每天早上起床做半個小時,輕鬆減掉多餘脂肪,還能排出毒素,幫助清理宿便等,讓你的小腹越來越完美!
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