久坐不立經常便秘剛做完肛腸手術這個提肛運動你必須學會

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什麼是提肛運動？

提肛運動是透過盆底肌群聯合發力，交替的緊縮、放鬆肛門會陰部，使盆底肌群做有規律的緊張、鬆弛運動，從而達到預防和治療痔瘡的目的。

什麼樣的人群適合提肛運動？

1、長期久坐、久立的上班族。長期久坐久立，受重力影響，血液易淤積肛周血管，血管擴張形成靜脈血管團而成痔。

2、經常便秘的人群。長期便秘，排便時弩掙，肛周靜脈持續充血，血液無法迴流，長此以往，靜脈血管團不斷擴張而成痔。

以上兩類人群堅持做提肛運動可促進肛門部血液迴圈，起到活血化瘀的作用，從而預防痔的形成。

3、肛腸術後人群。在肛門手術後的一段時間內有可能會出現肛門下墜的不適感，提肛運動能充分鍛鍊肛周肌群，有效緩解上述症狀。

怎樣做提肛運動？

01、坐位、立位括約肌收縮配合呼吸法

採取坐位、站立位，首先緩慢深吸氣同時有意識的緊縮上提尿道、陰道、直腸括約肌（隱忍大便時的動作），保持緊縮狀態2-3秒鐘。

隨後緩慢呼氣同時放鬆肛周括約肌，此一提一鬆為一次，20-30次為一組，每天2-3組，可在晨起、睡前或便後進行訓練。

02、仰臥位括約肌收縮配合呼吸法

仰臥於硬質床上，雙臂放於身體兩側，雙腿屈膝，與肩同寬，以足跟腳掌及肩部為支點（注意肩部不要離開床面），隨著深吸氣緩慢抬高臀部，同時收縮肛門會陰部，保持2-3秒鐘。

然後緩慢呼氣同時放鬆肛門會陰部肌肉，慢慢放下臀部，每組15-20次，每天2-3組。此法不僅可提高肛門括約肌功能還可鍛鍊腰腹的肌群，提高腰腹力量。

03、排尿中斷法

在排尿過程中，下意識的緊縮尿道會陰部，使排尿暫時中斷，然後放鬆尿道會陰部，繼續排尿，如此反覆，直至尿液排空膀胱，每日訓練2-3次。

上述方法可選擇適合自己的1至2種進行訓練，長期堅持可有效預防痔的形成。