別隻知道喝骨頭湯，醫生：三種食物都是“補鈣王”，效果更好

說到補鈣，很多人都會聯想到骨湯，但事實上骨湯並不是補鈣的首選。骨湯富含鈣，但鈣元素在骨頭裡，骨湯中的鈣含量很低，很難吸收。

很多人認為白骨湯富含鈣表現，其實，白色是骨頭中的脂肪，煮沸後被蛋白質包裹，脂肪被乳化，因此他不是由豐富的鈣引起的，因此過量的骨湯只會增加體內脂肪的攝入量，而不會增加鈣元素的攝入量。

既然骨湯不是補鈣的首選，很多人肯定想知道哪種食物補鈣效果更好？別擔心，讓醫生告訴你哪三種食物是“補鈣王”。

第一份食物：“黑豆”

這個豆子和我們通常吃的豆子不同，他不僅含有豐富的鈣元素，而且還含有植物甾醇，膽固醇和植物甾醇是不一樣的，相反，膽固醇不會被人體吸收，反而會抑制人體對膽固醇的吸收，因此老年人常吃些黑豆，既能補鈣，又能滋潤面板，延緩面板衰老。

第二種食物：“蝦皮”

我們都知道蝦含有鈣元素非常豐富，而蝦皮的好處也非常多，老年人多吃蝦皮，不僅可以補充鈣質，還能增加食慾，提高身體對外界的抵抗力。蝦皮還含有大量有益人體營養素，對弱者和病患的維護起到非常有效的作用，可預防肥胖人群動脈粥樣硬化和心肌梗死的發生。

第三種食物：“紫菜”

不要以為只有鈣“葷菜”能起到作用，很多蔬菜中鈣元素的含量也很高，比如紫菜，紫菜在我們日常生活中也很常見，因為他的碘含量比較高，還可以治療碘缺乏引起的甲狀腺腫大，同時他的補鈣能力也不好忽略。蔬菜還有減少脂肪攝入的好處，使你更容易控制自己的姿勢。

當然，除了飲食，我們也可以透過曬太陽來補充鈣元素。曬太陽不僅可以補充身體的鈣元素，還可以有效地來預防骨質疏鬆症。當然，曬太陽的時間不宜太長，一般20分鐘到半小時就足夠了，而且儘量不要選擇太陽當他比較強的時候，容易造成面板損傷，你可以選擇每天到。

如果食補和日曬不能彌補鈣元素的不足，可以服用鈣片補鈣，當然，鈣片不能自己購買和服用。最好在醫生的指導下購買和服用，因為不同型別的鈣片會有不同的效果，而且每個人的體質和年齡都不一樣，對鈣片的需求也不一樣，如果擅自服用過量鈣片，對身體產生負面影響是非常有可能。

所以，看這裡，你知道如何補充鈣嗎？