50歲之後，人最容易缺乏的5種營養素，需及早重視！

50歲之後，人最容易缺乏的5種營養素，需及早重視！

50歲可以說是人生的一道分界線，在我國一般18歲就視為成年，50歲就代表步入老年的標誌，在這個時候身體的各項機能都開始明顯加速的下滑，所以，50歲就像是在跨越人生的一道“大坎”，因此，50歲後就更加應該注意和保養身體了。

50歲後，人體每日的日常飲食和營養攝取可能會因為機體的老化，導致吸收的減少，所以，容易造成各種營養元素的缺乏，這個時候就應該適當的補充攝取一些身體需要的營養元素，來補充身體正常的機能需求。

那麼，50歲之後，人最容易缺乏哪些營養元素呢？很多人不是很瞭解，因此，小編就來跟大家分享瞭解一下吧！

50歲後最容易缺乏的5種營養素，需及早重視

！

1、鈣元素

鈣對於人體的生長髮育尤其的重要，尤其是小孩子和老人了，小孩子要是缺乏鈣元素的話，就容易長不高，牙齒也會變得脆弱，老年人因為體質的衰老，所以，吸收鈣的能力就會下降，導致體內骨質中鈣的流失加快，所以，老年人吸收鈣的速度變少了，流失則相反的加快了，容易導致骨質疏鬆、全身無力、間歇性抽搐等的症狀。

所以。50歲後，更要注意補充鈣質的攝取，多喝牛奶和豆製品，適當的曬一下日光，不過不可過度，也要配合運動，加速體內廢物的排出和營養的吸收。

2、鋅元素

如果中老年人有出現食慾變差或經常生病的話，就要考慮可能是“缺鋅”的情況了，因為，人體一旦缺鋅的話，就會影響胃部的吸收，導致食慾變差，缺鋅也會降低人體的免疫力，同時對性功能造成障礙，所以，要是出現容易生病又不愛吃飯的情況，就要考慮是否是因為缺鋅造成的了。

缺鋅的話，建議多吃一些動物的肝臟（膽不要）、海鮮、蛋黃、生蠔等，不過要注意補鋅和補鈣是不可以同時進行的，最好是先補鋅後補鈣，時間也要間隔“30分鐘”以上為宜。

3、鐵元素

很多人到了中年的時候，容易發福、變胖這最關鍵的一個點就是“新陳代謝”變慢了導致的，我們前面也有說道，人到50歲後其實新陳代謝的速度會變得更慢，因此，50歲之後人體的消化功能、吸收和代謝廢物的能力就會急劇的下降。

大家應該都知道，血液裡最主要的成分就是血紅蛋白，它是血液和氧氣儲存運輸的關鍵，是影響新陳代謝的主要元素之一，而血紅蛋白合成必不可少的原料就是“鐵”了，一旦缺鐵的話，人就會出現精力不集中、頭痛、全身無力、易疲勞等的症狀。

所以，人到50歲之後，一定要注意補鐵，尤其是女性可以多吃點大豆、黑芝麻、櫻桃、海帶等，及時的補充鐵元素。

4、維生素D

前面我們有說到，補充鈣可以透過適當的曬太陽來補充，但是，你不知道的是曬太陽也是補充維生素D的重要來源之一，人體需要補充各種的維生素，可是，補充的時候，也要注意吸收，不然你補充進去，然後大部分都流失掉了，那樣效果差不說，效率也慢。

維生素D對於身體各部分器官的正常運作起著至關重要的作用，可以有效地促進人體更好的吸收各種的維生素和礦物質，所以，維生素D要一起補充上，起到一個增強吸收的作用。

5、益生菌

50歲後人的腸胃消化功能會變差，所以，容易造成消化不良，這時我們可以適當補充一些益生菌，來幫助腸胃消化和吸收，而且，益生菌在加速腸胃蠕動，改善腸胃環境的同時，也可以減輕腸胃的負擔。

益生菌最好是自己做酸奶，或多吃點開心果來補充，要去超市買也最好買“老酸奶”。

除了補充以上的營養素，也要注意飲食搭配，適當的運動，來促進新陳代謝，增強體質，大家有什麼好的建議和想法歡迎踴躍討論！希望這篇文章有幫助到你！