拉伸運動，氣功，健身，拉筋的方法，易筋經，青龍探爪勢，動作

易筋經·青龍探爪勢，準備動作時左腳開步，雙手握固於腰間。右臂體側直起，右拳變掌，掌心向上，目視右手。隨即變“龍爪”，右臂屈肘，指尖向左，經下頜向體左水平伸出，身體左轉90°，眼隨手走。

拉伸運動，氣功，健身，拉筋的方法，接下來右爪變掌，收至左肩側，同時身體左前屈，掌心下按至左腳外側，距地面一拳停止，目視下方。最後身體帶動右手經過左腳沿弧線到右腳外側，呈握固。完成後上身抬起，右拳收回腰間，還原預備式。一左一右為一遍，重複3-5遍。

拉伸運動，氣功，健身，拉筋的方法，易筋經，青龍探爪勢，動作，在日常生活中，若基本行為（行、立、坐、臥等）中身形姿態不正，則日積月累，必致脊柱生理彎曲消失，乃至曲率變性，由微前凸變為後凹。根據應力—生長關係，這必然導致椎骨的病理性重建，椎骨前緣（前部）骨質增生而後緣（後部）骨質吸收，這必然擠壓椎間盤向後凸出，且椎骨後緣（部）強度降低，易造成壓縮性骨折。

頸椎亦然。而脊椎腔內是脊髓，上接腦內延髓，為人體神經中樞，且脊髓有造血功能。故脊椎不正，造成人體整體的功能負變是多方面的，且錯綜複雜。目前，腰椎病和頸椎病已經成為當今文明社會全球性的流行病，不僅消耗了大量醫療資源（以腰肌勞損——

low back pain

為例，為止痛，美國每年所消耗費用從上世紀

80

年代起，就高達數十億美元/年）。且引發了多種多樣的醫源性/藥源性疾病。當今

手機

流行，人無論男女老幼，許多人都低頭摳手機，頸椎病的發病率勢必劇增。

其實，早在

2000

多年前，《禮記·曲禮》論及人之儀時就告誡人們：“立毋跛，坐毋箕”。立若跛，體重主要由直立腿承受，腰胯不平正，相關關節和肌群承受過載；而且為了平衡軀體，必須加一個附加力矩。

久之，必致腰胯不正而成患病；‘坐如箕’，則腰脊生理彎曲必然反向，而引起種種腰椎病，未老先衰。不僅禍害自己，還要殃及家人，拖累社會。故《鄘風·相鼠》有言“相鼠有皮，人而無儀；人而無儀，不死何為”。

人是地球上唯一的直立動物。人之所以能直立，是因為人有一根豎直的脊柱。如圖所示為脊柱矢狀剖面和額狀面結構概要。不難看出，人的脊柱在胸椎—腰椎接合部，和頸椎—胸椎過度區，有兩個明顯的生理彎曲，二者均呈微前凸，曲率為正。

大脊柱運動理論在掉尾勢中的運用。

易筋經以“抻筋拔骨、易筋洗髓”的“壯力功”著稱，“掉尾勢”是經典動作之一。掉尾勢的動作要領看上去非常簡單，但是把動作做到標準卻需要一個循序漸進的鍛鍊過程，因為動作對腰、腿、脊柱的柔韌和力量素質都有非常高的要求。掉尾勢的主要動作要領有兩個，一是兩手下按的“體前屈”動作，二是頭尾左右相向轉動的“掉尾”動作。

《健身氣功易筋經》在解析掉尾勢動作時非常簡潔明瞭。描述兩手按得體前屈的要領有兩個關鍵詞——“塌腰”和“抬頭”；描述頭左右側屈“掉尾”的一句話，“頭向左（右）後轉，同時，臀向左（右）前扭動”。古本的易筋經的掉尾勢口訣是：“膝直膀伸推手至地瞪目昂頭凝神一志”。