WHO將熬夜列為致癌因素，專家建議這6點

諸多研究表明，熬夜會打亂人體的生物鐘，而生物鐘的紊亂則可能增加患癌風險。

生物鐘和疾病也有密切的關係。大量研究發現，如果長期生物鐘紊亂，會帶來很多慢性病，包括癌症、肥胖、糖尿病、高血壓。

睡眠作為重要的健康指標，高質量睡眠對機體健康非常有益。然而，想要有個高質量的睡眠並非易事，越來越多人白天睡不醒，晚上睡不著。

作息紊亂加劇腫瘤發展

近期，發表在《Sci Adv》期刊的研究在分子層面揭示了晝夜節律紊亂，會加劇腫瘤的發生發展。

研究人員對注射黑色素瘤細胞的小鼠進行研究，對照組的小鼠進行正常晝夜作息，12小時光照和12小時黑暗，而受試組則進行明暗暴露，每2天提前6小時。

三週後，研究人員發現，兩組小鼠免疫系統對腫瘤的反應方式截然不同。在受試組，各種免疫細胞出現顯著變化，促進癌細胞生長，而且肝臟或脾臟的免疫系統受到抑制。

當然，畢竟受各種原因所迫，那偶爾熬夜行不行？

據相關研究顯示，偶爾熬夜是可以的，長期就不行。應該儘量做到規律，早睡早起，或晚睡晚起。

生物鐘與癌症

2017年，諾貝爾生理醫學獎頒給了發現控制生物鐘分子機制的三位美國科學家，進一步證實了睡眠與癌症有很大的關係。

關於生物鐘和癌症的話題，還有一項研究，證明了控制生物鐘的重要基因，同時也在細胞生長和癌變過程中起到關鍵作用。

Lamia教授是研究生物鐘基因的專家。幾年前，她的團隊把正常細胞裡CRY2基因去掉後，意外發現不僅細胞生物鐘紊亂了，而且細胞越長越快，久而久之，居然變成癌細胞了！

她本身不是做癌症研究的，於是找到了癌症研究者。經過近兩年的工作，最終發現：

生物是一個有機整體。控制生物鐘的基因，也協調著細胞生長。

和正常細胞相比，癌細胞的生物鐘通常是紊亂的。

無獨有偶，麻省理工的科學家幾乎同時發現，無論是透過人為控制光照讓老鼠不斷倒時差，還是直接破壞老鼠的生物鐘基因，都會顯著加快肺癌進展。

上夜班與癌症

早在2007年，世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）就將熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作），歸為了2A類致癌因素，也就是“很可能有致癌風險”。這和大家熟悉的紅肉，滾燙飲品等因素是一個級別的。

目前，已經有幾十項動物實驗證明，破壞晝夜節律，會加速癌症發生。

有多個大規模人群中做的研究，都發現不規律作息會增加患癌風險。其中關係最密切的是乳腺癌、前列腺癌和結直腸癌。

比如，有兩項大規模的研究發現經常需要倒夜班的護士，得乳腺癌的機率比普通人群更高。而另一項研究則發現，經常需要倒時差的空姐，得乳腺癌機率也有所提高。

還有研究發現，生物鐘紊亂不僅增加患癌機率，還可能會讓癌症更惡性，耐藥性更強，患者壽命更短。

改善睡眠質量

專家建議應該遵循以下六大原則：

1。 早睡早起：建議最佳的睡眠時間為22：00到23：00入睡，如果因工作無法保證，也要儘量做到規律。每天都堅持相同的睡眠時間，即使在週末也應如此。

2。外界環境：創造理想的睡眠環境同樣非常重要，比如室內溫度是否舒適且涼爽，環境是否安靜且光線適宜，為解決這些問題可考慮使用耳塞，眼罩，加溼器等最大程度地減少光線和聲音的潛在干擾。

3。選擇優質的床上用品：為了更好的睡眠，選用舒適的床墊，並配備優質的枕頭和床上用品。

4。減少咖啡因：很多人想利用咖啡因來克服白天的嗜睡，但是這種方法是不可持續的，會導致長期睡眠不足。為避免這種情況，請注意咖啡因的攝入量，並避晚上飲用。

5。不要吃太晚：食物對睡眠也有一定的干擾，晚餐應該在睡前3小時吃完，並儘量減少脂肪或辛辣食物。

6。注意酒精的攝取：酒精會引起嗜睡，因此人們熱衷於睡前來一杯。但是，酒精會以降低睡眠質量，最好在入睡前避免飲酒。