40歲中年人還能透過健身變強壯嗎？可以！就怕你堅持不了

40歲，已經是達到了中年人的標準了。那麼問題來了，40歲中年人還能透過健身變強壯嗎？答案是肯定可以的，別說是40歲，就算60歲、80歲，依然能夠透過健身鍛鍊變強壯。

似乎在普通人眼裡，40歲大部分人都應該是“油膩男”。脫髮、三高、脂肪肝等問題都出現在中年人群裡。但是，在生活中不難發現，只要你把目光轉向自己生活周圍的人，也會發現，大部分長期健身並且有成效的普通人，這部分幾乎都是中年人。所以，筆者完全可以肯定，“40歲中年人透過健身一定能夠變強壯”。任何中年人只要堅持鍛鍊，都可以讓自己的身體變得更健康，變得更強壯。

健身是什麼？強壯又是什麼？

健身是什麼？

也許很多人都清楚健身是什麼，通俗點講，所有普通人參加鍛鍊的體育專案，都屬於健身。主要分為兩種訓練，一種叫有氧訓練，如跑步、游泳、騎行等，另一種叫力量訓練，如：擼鐵、自重訓練等。

但也有人把健身定義為僅僅只是以力量訓練為主的鍛鍊。

在生活，我們其實並不需要分清楚健身到底是什麼，只需理解為：

所有普通人都能參與鍛鍊的體育專案即可。

強壯又是什麼？

也不難理解，正如字面上的意思，強壯就是透過鍛鍊讓身體變強變壯，換句話說就是身體比原來更好。其中強壯可以歸納為以下幾點：

1、肌肉量提高，整體力量變大，做體力活顯得輕鬆；

2、身體協調性增強，在進行各種健身專案的時候，身體都能更好的適應；

3、身材變好，體脂率下降，身材曲線明顯；

4、心肺功能提高，無論是體能還是自身耐力，都得到增強；

5、身體變得更健康，也不經常感冒了，平時失眠等小毛病也變好了；

6、心理也更健康，健身讓氣質提升了，自信心也會提升。

“強壯”可以是很多方面，肌肉能變強壯，心肺功能也能夠變“強壯”。所以，我們只需要知道，強壯就是身體變得更健康即可。

作為40歲的中年人，要怎麼透過健身鍛鍊，讓自己變“強壯”呢？

想要變得更強壯，無非就是增強上述所說的6種身體各方面變強壯的情況。其實，

在健身過程中，只需要做好簡單的3個方面，就能讓身體變得更“強壯”。

方法1、長期堅持有氧訓練，保持好身材

幾乎作為每一個健身新手，一開始健身都想要找到一項適合自己，在短時間內（半個月）健身效果又很好的運動。但實際上，這種運動是不可能存在的。無論是中年人還是年輕人，都需要透過堅持一段時間（2-3個月）的健身，才能取得良好的健身效果。

大部分健身都是為了減肥，減脂塑形，特別是女性，會為了減肥往往不擇手段。其實，想要減脂塑形，我們並不需要尋找一項適合自己的運動專案，只需進行有氧訓練就能夠減脂，保持著好身材。最常見的有氧訓練有：跑步、跳繩、騎行、HIIT高強度間歇訓練等。在健身房的有氧訓練則有：踏步機、橢圓機、動感單車等。當然，如果平時時間比較多，還可以和朋友去打羽毛球、籃球等，這些都屬於有氧訓練。

在生活中常見的有氧訓練基本都有一個相同的特點，就是

門檻低

。我們不需要費盡心思去學習有氧訓練的專業性，並且，有氧訓練的強度都可以控制，從低到高，燃脂的效果非常好，特別適合中年人去參加。不僅能夠減肥，還能保持著身材和身體健康。

同時，長期進行有氧訓練，也能夠讓耐力、心肺功能變好。這也是讓身體變“強壯”的方法。

方法2、進行力量訓練，提高身體肌肉量，增強力量

我們身體，會在30歲開始，肌肉流失就會變得很嚴重。到了中年，即40歲後，很多人可能連一個簡單的俯臥撐都做不了，而女性這種情況也會顯得更明顯。到了60歲，全身的肌肉大約會流失到35%左右，所以，身體的肌肉量對中年人的健康也至關重要。

到了中年，身體基礎代謝也會隨之降低，人就會發胖，這時候大部分中年人都只想減肥，從來都不進行力量訓練。雖然有氧訓練能夠促進脂肪燃燒，但是，卻忽略了一點更重要的，基礎代謝率高，也能夠幫助消耗熱量，而肌肉含量高，就代表身體的基礎代謝率高。並且，保持肌肉量還能讓中年人的體形變得更好，還能夠有效預防骨骼損傷，起到保護關節的作用。

進行力量訓練，提升肌肉量，增強力量，也是讓身體變“強壯”的一種方法。

方法3、所有健身專案都要迴圈漸進

迴圈漸進在健身中至關重要。中年人在進行健身前，一定要清楚自己身體能夠承受的運動水平是多少，不要盲目的一開始健身就使用高強度、大重量、長時間的方式去健身，這樣會給身體帶來極大的傷害。

無論是進行力量訓練還是有氧訓練，都不要太激進，我們應該更保守一定，把身體安全放第一位。事實上，很多人做不到迴圈漸進這一個原則。

在生活中，不難發現，一些健身新手一開始往往都是很熱情，甚至天天都用高強度、大重量進行訓練。這種情況往往會產生兩種常見的結果，一種是導致身體受傷，另一種是過度訓練，讓身體時常感到疲勞而放棄健身鍛鍊。

所以，健身一定要迴圈漸進，量力而行。寧願輕鬆的進行鍛鍊，也不要累死。這樣才能更好的提高健身效果，避免身體受傷。

中年人往往健身都會很堅持，為什麼呢？因為在中年階段，身體會出現越來越多的問題，不是這裡疼痛就是那裡不適，所以，中年人開始健身往往都會更努力，更珍惜。並且，還能夠長期堅持下去與痴迷健身，就是為了身體更健康。所以說，擁有健康的身體，比什麼都好。