季節變更，多吃這幾種食物，保養皮抗衰老

季節變化，氣溫不穩定，早晚溫差大，病菌傳播種類多，讓很多抵抗力差的朋友開始緊張。這個時候，養生很重要。在這段時間裡，我們不僅要保暖，還要注意飲食。季節變化是胃腸疾病的高發季節，胃腸蠕動緩慢，容易產生毒素，導致便秘或各種不適症狀。個這個時候要多吃高纖維的蔬菜水果，既能促進腸道蠕動，防止便秘，又能保養面板，讓身體變得更好。那麼，每天吃哪些水果蔬菜比較好呢？我們跟著小王進衛生班一起學習吧。

蝦皮

是一種營養價值很高的海鮮。它還含有豐富的蛋白質和鈣，其含量遠遠大於海鮮和海水魚、對蝦、牛肉、豬肉等肉製品。曾被稱為“鈣庫”，是真正的“補鈣之王”。蝦皮是兒童和女性生長期補鈣的最佳選擇。而且對預防老年人骨質疏鬆症也有很好的效果。蝦皮還有個的功能，就是蝦皮富含鎂。它可以保護心臟，防止動脈粥樣硬化和高血壓的發生。所以也很適合老年人和高血壓患者。蝦皮還有個的抗癌作用，尤其是結腸癌，可以極大地抑制結腸癌細胞的分化。

燕麥

是一種常見的穀物，經常作為早餐食用。燕麥片就像一個“天然腸道洗滌器”，可以幫助預防便秘。它能提高人體面板的抗氧化能力，抑制色素堆積，減少面板表面色斑的形成，使面板上的色斑消退，其護膚效果尤為明顯。還能延緩胃的排空，有助於調理腸胃。燕麥中的營養物質也可以幫助我們延緩衰老，這有很多好處。

枇杷

是日常生活中非常常見的水果，不僅味道好，而且營養豐富。富含維生素，都有美容的功效，還富含粗纖維和礦物質元素。並且含有維生素B1和維生素c，是一種非常有效的減肥水果。富含維生素B，能美白肌膚，排毒保溼，延緩衰老，清除體內毒素。

加一項運動抗衰老更佳——普拉提運動

這四個都是衰老速度慢的原因，大家養成這幾個好習慣可以明顯的延緩衰老，除了這四種習慣以外，還有一點非常的重要，那就是養成運動的好習慣，運動可以非常有效的幫助我們增強人體的含氧量，加快燃燒多餘的脂肪，排出毒素和垃圾。增強血液迴圈，有效的提高代謝能力。

下面就根據為大家推薦的三款簡單入門級動作。抓緊練起來吧，好身材可不等人！

動作一、提臀瘦腿訓練

需要在床上睡前蹬一蹬，不僅可以有效燃燒大腿的脂肪，讓我們擁有更加纖細的腿圍，每天做5組，每組20次。能夠塑造肌肉的線條，讓我們的腿型越來越好看。

動作二：提臀收腹訓練

利用拉力器力量抬起雙腿，使雙腿慢慢向上伸直，使整個肌肉更加緊緻，每天做5組，每組20次。堅持一段時間你會發現，不但大腿變瘦了，腿部曲線也好看了。

動作三：站姿手臂拉伸

結語：衰老是無法阻止的自然規律，但是我們可以延緩它的到來速度，今天和大家分享的這幾項好習慣要記得收藏奧！最重要的是不要忘記堅持運動，因為“常運動老樣子，不運動樣子老”，一起加油吧！