你的理想男友請簽收！穿衣顯瘦，脫衣有肉，猛男白敬亭深藏不露

導語：隨著《你是我的城池營壘》這部劇的火熱播出，很多網友顛覆了對白敬亭的印象，在劇中他飾演的角色與自己本身性格反差較大，所以對白敬亭來說挑戰也是挺大的，我們知道白敬亭又白又瘦，但是劇中飾演的是一個武警的角色，人物身手比較敏捷，而且英姿颯爽，再加上他的大長腿，配合秀氣的五官，獲得了很多女生的關注和喜歡，現在的白敬亭不就是很多女生的理想型嗎，滿足了很多女生對完美男友的一切幻想。

一改往常的安靜美男子形象，為了把這個角色塑造好，白敬亭非常注重身材管理，只要有時間，他就會在社交平臺上曬出自己健身的照片，我們可以看到，在照片中，白敬亭的腹肌，肱二頭肌和曲線都比較的完美，這也讓大家完全知道什麼叫穿衣顯瘦，脫衣有肉，白敬亭有著清新秀氣的外表，還有一個強壯的肉體，被網友調侃為是金剛芭比，很多少女都非常喜歡白敬亭的長相。

白敬亭為了能夠更好地貼近這個角色，他就透過健身變成劇中的人物，要知道他在進劇組的時候只有120斤，但是他為了這個角色瘋狂的增肌，現在已經有150斤，不得不說白敬亭作為演員非常的敬業，也很自律，有網友表示：小白深藏不露啊！

為什麼越來越多的人他們會選擇增肌塑形呢？因為不僅僅可以讓我們看到穿衣有型，更加能夠保持一個比較健康的方式，肌肉不僅僅核力量劃等號，還可以促進身體的一個健康的轉化器，因為肌肉的增加可以促進我們的新陳代謝的能力，在肌肉細胞的運動中也可以促進脂肪的燃燒，從而不僅僅提高人體的新陳代謝能力，還能夠有助於強化我們的骨骼，所以很多上了年紀的人都需要多運動，都需要走動，因為這樣可以保持很好的健康。

很多人對於健身他們只能做到三天打魚兩天曬網，很難堅持去做，其實健身最重要的就是堅持，因為只有堅持才能夠看到和以往不同之處。如果太瘦了，想要增加重量和肌肉，那麼必須得堅持健身，因為只有健身才會讓我們的身體慢慢適應這個運動量，才會有更多的營養需求。

首先我們應該做到有氧運動和無氧運動相結合，比如說我們可以做一些有氧運動，走路跑步跳繩，其次還可以做一些無氧運動，比如說深蹲，俯臥撐，短跑。有氧運動在我們的日常生活中是非常好鍛鍊的。

其實只要在生活中養成自律的習慣，一定會使自己也收穫完美的身材。但是現在很多上班族都沒有時間去健身房訓練，那麼大家不妨也嘗試一下普拉提運動，這項運動，不僅能夠起到快速燃脂塑形的效果，還能增加體內含氧量，起到抗衰老的作用，最關鍵的是要運動非常方便，在家就可以完成，不管男女老少都可以輕鬆駕馭。

下面列舉幾組簡單好學的動作，那就快些動起來吧！

動作一：雙手提拉

站在瑜伽墊上，用拉力器完成你的手臂提拉運動，從而改善手腕粗壯和胳膊肌肉的問題。每天做三組，每組30個，可以有效幫你甩掉手臂上的贅肉，讓你的胳膊手臂看起來更細長。

動作二：腿部提拉

平躺在瑜伽墊上，上半身緊貼瑜伽墊，使用拉力器做腿部向上運動，儘可能和身體呈現90度，然後下來，做這個運動腿部會感覺到痠痛，但對於燃燒腿部脂肪有非常好的效果。同樣每天堅持做3組，每組30個，減少腿部頑固脂肪，從而美化腿部線條。

動作三：仰臥提拉

仰臥在瑜伽墊上用拉力器做仰臥起坐，注意不要彎曲你的背，用你背部的力量完成這個動作，感受腹部和下背部肌肉的變化。也是每天3組，每組30個，減少腰腹贅肉，收緊腰腹，同時還能改善和預防駝背，堅持練習，小蠻腰和馬甲線很快就會出來。

以上幾個動作完全可以和家人在一起進行鍛鍊，無論是餐前還是餐後都可以利用這個動作進行互動，既可以改善形體、延緩衰老，也可以看起來更有氣質。

普拉提運動之所以能這麼火爆，與他器材簡單是密不可分的，只需要一根拉力器就可以隨時隨地開始鍛鍊的運動，可以說適合每個人，不管是坐月子的寶媽還是久坐不動的上班族，都可以立即開始運動，趕快迎來你的蛻變吧！

結語：最後，小編提醒大家平時還需要有良好的睡眠習慣，不然身體會變垮，而且睡眠不好的話也是不利於減肥的。