女性到了更年期不要感到恐懼，多吃7類食物，加一運動補充雌激素

導語：隨著年齡的增加，女性朋友會迎來更年期。說到更年期很多人就會產生一種恐懼感，這是因為女性到了更年期之後，體內的激素波動或者減少，會導致身體出現一系列不適的現象。例如：失眠多夢，脾氣煩躁等現象。所以女性朋友會很注重養生。

下面這些常見的食物能夠補充雌性激素，你知道嗎？

1、龍眼

龍眼中含有大量的維生素和礦物質，尤其是鐵元素，因為體內缺少鐵元素會引起貧血。所以需要補充鐵元素可以有效地讓自己的身體產生更多的血液。龍眼除了平時可以當作零食來吃還可以用來煲湯或者是泡酒。

2、梨

很多人都很熱愛吃梨，因為梨的汁水很甜，個頭很大同時它含有豐富的維生素，鉀元素等各種營養物質。能夠為身體補充所需的營養成分。春天的時候很容易乾燥導致導致上火，吃梨就可以有效地降低上火的機率，對女性的身體健康很有幫助。

3、海參

海參應該是被大家公然的大補物，它富含硫痠軟骨素，能夠有效地調節女性朋友的內分泌，維持卵巢年輕態，可以起到抗衰老的作用，是女性的美容養顏神器。

4、乳酪

乳酪對於西方國家來說是一種常見的食物，但是在我們國家並不常見。產生於西方但是隨著西方文化的交融才逐漸的流入我國。乳酪裡面的營養非常的豐富，含有大量的鈣元素和優質的蛋白質，能夠提高抵抗力，促進新陳代謝並且保護眼睛和面板的健康。

5、香蕉

香蕉中含有大量的維生素和礦物質，尤其是富含豐富的鉀元素，能有補充人體內的營養，清除體內的各種自由基，加強人體抗氧化性。在春天的時候如果容易犯困就可以適當的吃一些香蕉來抵禦睏意。

6、豆製品

豆製品中含有大量的異黃酮，異黃酮相當於女性體內的雌性激素，所以女性常吃豆製品有利於補充體內的雌性激素。常吃豆製品可以讓女性朋友維持身體健康。

7、雞肉

雞肉富含高蛋白，在很多人減肥期間就會用雞胸肉來代替主食。因為在雞肉中很少有脂肪，並且能夠提供身體所需的氨基酸。雞肉被人攝入體內後很容易吸收消化，雞肉還是一味很好的補藥，對於女性來說吃雞肉可以很好地補充自己的身體。但是光吃一些食物補充雌性激素效果不是很好，應該結合一些運動來達到更好的效果。

俗話說生命在於運動，多運動能夠促進女性體內多巴胺的分泌。可以讓女性保持愉悅的心情。運動還可以消除自己身上的贅肉，塑造好的身材。有利於身體健康，讓你看起來更加的年輕不易衰老。普拉提運動對於女性來說是很適合的運動。

其實只要在生活中養成自律的習慣，一定會使自己也收穫完美的身材。但是現在很多上班族都沒有時間去健身房訓練，那麼大家不妨也嘗試一下普拉提運動，這項運動，不僅能夠起到快速燃脂塑形的效果，還能增加體內含氧量，起到抗衰老的作用，最關鍵的是要運動非常方便，在家就可以完成，不管男女老少都可以輕鬆駕馭。

下面列舉幾組簡單好學的動作，那就快些動起來吧！

動作一：雙手提拉

站在瑜伽墊上，用拉力器完成你的手臂提拉運動，從而改善手腕粗壯和胳膊肌肉的問題。每天做三組，每組30個，可以有效幫你甩掉手臂上的贅肉，讓你的胳膊手臂看起來更細長。

動作二：腿部提拉

平躺在瑜伽墊上，上半身緊貼瑜伽墊，使用拉力器做腿部向上運動，儘可能和身體呈現90度，然後下來，做這個運動腿部會感覺到痠痛，但對於燃燒腿部脂肪有非常好的效果。同樣每天堅持做3組，每組30個，減少腿部頑固脂肪，從而美化腿部線條。

動作三：仰臥提拉

仰臥在瑜伽墊上用拉力器做仰臥起坐，注意不要彎曲你的背，用你背部的力量完成這個動作，感受腹部和下背部肌肉的變化。也是每天3組，每組30個，減少腰腹贅肉，收緊腰腹，同時還能改善和預防駝背，堅持練習，小蠻腰和馬甲線很快就會出來。

以上幾個動作完全可以和家人在一起進行鍛鍊，無論是餐前還是餐後都可以利用這個動作進行互動，既可以改善形體、延緩衰老，也可以看起來更有氣質。

普拉提運動之所以能這麼火爆，與他器材簡單是密不可分的，只需要一根拉力器就可以隨時隨地開始鍛鍊的運動，可以說適合每個人，不管是坐月子的寶媽還是久坐不動的上班族，都可以立即開始運動，趕快迎來你的蛻變吧！

結語：女性任何時候都不能虧待自己特別是到了更年期，更要懂得愛惜自己的身體，要多運動，多按時睡覺形成良好習慣。時間一長你的身體會越來越好的。