缺乏維生素B12,會有哪些異常變化?吃什麼食物能快速補回來?

維生素B12，又名鈷胺素，是人體必要的營養元素。當身體缺乏維生素B12，會有異常變化出現。如果發現，那麼應該吃什麼食物快速補回來？接下來，就讓我們一起了解一下維生素B12。

身體缺乏維生素B12，會有哪些異常變化？

坐立不安，心中煩躁，幹什麼都容易分神。

當身體缺乏維生素B12，大腦中的

多巴胺

以及其他調節情緒的化學物質，也會出現減少。而這些物質是必要的

神經遞質

，一旦減少會

影響神經功能

。患者會變得

坐立難安，心情煩躁，注意力無法集中

。情況嚴重的，還會導致

抑鬱

，出現心理問題。

身體無力，使不出勁兒，總感覺累。

如果你在很短的時間內，做了太多的事。身體超負荷運轉，容易感到疲勞。但是這種情況只是暫時的，經過休息是能夠緩解的。但是如果你在一段時間，出現

持續性身體虛弱

。經常有疲勞感，也沒做重活，思想壓力也不是很重的時候。要考慮是維生素B12缺乏，應該及時調理。

記憶力下降，總是丟三落四，可能是身體缺乏維生素B12。

維生素B12對於大腦也是有影響的，如果身體缺乏必要的營養。患者會出現記憶力下降，經常忘這忘那。如果情況持續，排除失眠等因素以後，可以考慮是維生素B12的缺乏。

晚上睡不著，睡到半夜容易醒，睡眠質量差。

如果你晚上睡不著，在排除

長時間玩手機

，

憂思過重

以及

身體疼痛

以外。情況持續，心情煩躁。可以考慮是身體缺乏維生素B12導致的，應該引起重視，及時調理。

這是因為，維生素B12的含量對身體中

褪黑激素

的分泌是有影響的。維生素B12是血清素合成的重要輔助成分，

血清素主要用來製造褪黑激素

。而褪黑激素影響睡眠。所以，當身體缺乏維生素B12以後，人容易失眠。

嘴唇發白，牙齦出血。

健康人的嘴唇應該是粉色的，當身體失血過多的時候，會出現發白的情況。而牙齦出血，一般是牙周疾病或者是

肝臟受損

導致的。但是如果你排除這些原因，

嘴唇發白、舌頭變白、刷牙的時候牙齦出血

，要考慮是維生素B12缺乏，需要引起重視，積極調理。

月經有時提前，有時推遲，出現紊亂。

對於二三十歲的女性來說，出現月經紊亂，排除

焦慮、熬夜、受涼

等因素外，如果持續的月經不調。要考慮是否是身體缺乏維生素B12引起的，最好去醫院進行檢查，找出具體原因。

吃什麼食物能快速補回來？

人體不能合成維生素B12，需要從食物獲得。而以下三種食物，富含維生素B12，有需要的可以嘗試。

牛奶，作為常見的

乳製品，蛋白質

以及大量的鈣質有助於骨骼健康。但你一定不知道，多喝牛奶還能補充維生素B12。同時含有的免疫球蛋白，還有助於免疫力的提高，健康身體。

雞肉

，是白肉中比較有代表性的。價格便宜，營養價值高。含有

蛋白質、脂肪、氨基酸以及豐富的維生素B12

，多吃雞肉能夠營養身體，促進健康。

生蠔

，味道鮮美，含有維生素B12。同時有

鐵、鋅、銅

等營養元素，經常吃有助於改善身體缺少維生素B12的情況。但是如果你

尿酸水平高

，並且身體缺少維生素B12的，就不要吃生蠔了。生蠔嘌呤高，會加重病情。