清明已至,看看這份防病養生指南!

“萬物生長於此時，皆清潔而明淨，故謂之清明”。

清明節正值仲春，是一年中最好的時節。寒冷的北風過去，溫暖的東風吹來，冰冷乾裂的大地浸潤在細柔的春雨中；嫩蕊商量細細開，還未開到荼蘼，一切剛剛好；甩掉冬衣的人們，頭戴柳枝，踏青賞春。

這是一個活潑、生長、生髮的生命季。

清明時節養生堅持三清

1、清心氣：清明前後，天氣忽冷忽熱、陰晴不定，清明節祭拜祖先時，很多人會睹目思人，產生悲傷憂鬱的情緒，但是過度的沉思在悲傷裡，會導致情志抑鬱，阻滯氣機而誘發或加重心腦血管等疾病。所以要注意穩定情緒，心境要暢達。可以透過戶外散步、踏青等活動來清淨心氣，達到愉悅身心的目的。

2、清肺氣：清明節氣是流感等傳染性疾病高發時期，要堅持到室外、公園、河邊走走，呼吸新鮮空氣，並適當運動，給自己的肺臟換換氣。

3、清肝氣：中醫一直強調“春季養肝”的說法。但清明時節養肝切不可對肝臟進補，反而要清肝氣。中醫認為，體內肝氣在清明之際達到最旺，如果肝氣過旺，影響脾胃，還可能造成情緒失調，氣血執行不暢等各種疾病。

清明飲食知多少

1、飲食要以清補祛溼為主：清明節氣雨水多，比較容易溼邪入侵，所以平常的飲食中要清補祛溼為主，這樣可以有效的排出體內的溼氣，身體就會感覺輕鬆很多，如薏苡粥、銀耳湯等。

2、多吃養肝、利脾胃的食物：春季是保養脾胃的好時機，在食物上要“增甘減酸”可以很好的養好脾胃，春季容易肝火旺盛，所以平常吃些養肝的食物來降肝火，如菠菜、薺菜等。

3、多吃生鮮水果和蔬菜：春季要補充水分，除了日常要多喝水之外，也可以透過多吃生鮮水果和蔬菜來補充水分和身體所需的營養，可以讓身體更加健康。如甜橙、菠蘿等。

穿：春捂“815原則”

俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明前後，氣溫仍然變化較大，忽冷忽熱的天氣最易傷肝陽之氣，所以此時不要驟減衣衫。

那麼，如何穿衣才能避免受風寒侵襲？專家認為，日夜溫差大於8℃時是該捂的訊號。這時人體血管會隨著溫度變化而出現較大的舒張與收縮波動。此時如果不注意捂，會造成血流和血壓波動，誘發心腦血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、腦梗塞等。

氣溫高於15℃就不用捂了。對大多數中老年人來說，15℃是人體適應的臨界溫度，也是捂與不捂的臨界溫度。此時，衣著宜上薄下厚，保持腰腹下肢的溫暖，防止感冒及心腦血管疾病的發生或復發。

住：宜晚睡早起

從氣象學上來講，連續5日平均氣溫高於10℃，才表示進入春天。每年清明，我國大部分地區的日均氣溫都在12℃以上。可以說，清明的到來，意味著春天真正來了。這個時節，應該注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡耗傷陽氣或阻礙陽氣的行為皆應避免。

春天是萬物復甦的季節，為了適應陽氣生髮的規律，人們應適當晚睡一點兒、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著陽氣而舒暢怡然。這是清明過後養生的自然法則，違背了就會傷肝。

值得注意的是，這裡所說的晚睡並不是讓人熬夜，早起也並非起得特別早，而是相對於冬天的早睡晚起而言。適當的晚睡早起能讓人神清氣爽，一般來講，應在23時左右睡覺，7時左右起床。

行：宜動不宜靜

“清明時節，自然界陽氣生髮，養生重點在養陽。因此，清明養生宜動不宜靜，不可閉門不出，更不可坐臥太久。”多位養生專家建議。此時自然萬物都處於生髮狀態，人也應保持積極樂觀的心態，多外出活動。不過，老年人早上鍛鍊不宜太早，最好在太陽昇起之後。

此時，很多人會選擇賞花踏青。雖然美景常常讓人流連忘返，但要注意預防花粉過敏。花粉、飛絮隨風飄揚，非常容易使過敏體質的人產生鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流淚、鼻腔發癢等症狀。過敏體質的人外出時儘量戴口罩、墨鏡等，必要時帶上防止過敏的藥物。同時要保持室內乾淨、乾燥，做好通風，按時清洗、晾曬被單。

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