三九天：扶正養陽的好時機！補足陽氣，明年不生這些病！

因為進入“數九寒天”，萬物閉藏，人體氣血會順勢緊緊的收藏到腎裡，這時候扶正養陽，能更好的補到身體的根基，可以說事半功倍！

如果此時不注意補養陽氣，還做一些耗散陽氣的事情，比如貪涼、熬夜、過度操勞、劇烈運動、縱慾等，來年很容易怕冷、手腳冰涼、失眠、消化不良、感冒、過敏等。

什麼是陽氣？

天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽！

陽氣就像我們的太陽一樣，給我們溫暖，促進萬物生長；中醫認為：陽化氣，陰成形，陽化成身體所需的能量，陰形成看得見摸得著的身體，人體氣血、津液的執行迴圈，都需要陽氣。

而且“陽者衛外而為固也”，就是指人體有抵禦外邪的能力，這種能力就是陽氣！所以陽氣不足、冬天陽氣收藏不好，明年就特別容易：

1。手腳冰涼

“陽虛則生外寒”，虛得越厲害，手腳的溫度就越低，而且不僅手腳涼，膝蓋以下、胳膊肘以下都是涼的

2。怕冷又怕風

這種怕風怕冷是長期的，不是暫時的，穿衣服總比別人多，頭怕風吹、後背怕涼

陽氣足則機體功能狀態就飽滿，陽氣虛則功能狀態低下，化生的熱量也不夠、抵禦外寒的能力也差。

3。頻繁的感冒咳嗽

陽虛的人抵禦外邪的能力弱，變天換季或者穿衣服少了點就會感冒咳嗽

因為疾病的表現就是陽氣與外邪鬥爭的一些反應，陽氣不足時，跟外邪鬥爭的能力就弱，外邪一路長驅直入，所以身體的反應就會輕一些，但因為外邪進入身體比較深，在身體盤踞的時間長，自然就好得慢了。

4。過敏性鼻炎

每天早晨起來，接連不斷的打噴嚏

從中醫的角度說，這就是正氣不足、寒邪入侵於表、鬱滯於鼻竅，主要跟肺、脾、腎的虛損有關，關鍵在肺，根本在脾腎。

5。胃寒胃痛腹瀉

有些人特別容易感覺胃部發冷，一受涼或吃些寒涼的就肚子痛、拉肚子，

平時大便也經常不成形，

6。夜尿多、睡眠不好

晚上沒喝多少水，上床睡覺之前也上廁所了，但睡到半夜還是要起夜

這是是腎陽虛的典型表現，身體裡的水不能被運化利用，很快就變成廢水排出去了，喝點水就跑廁所，小便也是清長

如果你已經出現上面的這些症狀，一定要抓住一年中最適合補陽氣的兩個時期：三伏天、三九天！

收斂陽氣，首先一點，不能外洩太過，冬季，尤其要注意保護身體裡的陽氣，先保證不丟，再去補養。

穿衣避寒很重要。秋褲襪子要穿起來了，之前也有說過，三處一定不能受寒，頭、肚臍、腳踝。

冬至後風也變得尖銳，中醫講「風為陽邪，易襲陽位」

所以吹風受寒，先頭痛，再走竄。冬至以後，本身就陽氣偏弱的小夥伴、老人，帽子一定要戴起來了。

大椎、風門要護住

除了帽子護住腦門，風大的時候，還有幾個穴位務必要保護好。就是我們後腦勺到後背上部的這些風字頭的大穴：風池、風府、風門。

這個穴位從名字就可以看出，是跟風關聯很大的穴位：

受風頭痛小tips：

人類沒有冬眠，生活沒有停歇。更要在冬天的晚上好好睡覺，藏好陽，養好陰。

節氣交節時，氣血調整，比以前更容易睡不好，嘗試：

試著：

1。睡前半小時熱水泡腳15分鐘 。

早在唐代孫思邈的《備急千金要方》，就有了溫膽湯的記載，可謂是調暢氣機、祛溼化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳實、陳皮、生薑、甘草組成，是調和肝膽、脾胃的常用方子。

吃東西不如泡腳，讓腳底的經絡，把古方中的有效成分吃下去。沒有了吃湯藥的那種痛苦，還成為睡前最放鬆的一種享受。

最近很多人說手冷腳冷，但吃懷姜膏就會上火。或者有的人溼氣很重但又很愛上火，口腔潰瘍、脾胃虛寒、上熱下寒，還往往有這些症狀：

腹脹吃得少，容易腹痛、喜歡溫暖、喜歡捂著肚子，大便很稀；吃寒涼的，或一冷一熱的食物，或肚子受涼，很容易拉肚子；有小肚腩而且減不下去，摸上去比其他地方溫度低；臉色發黃發灰、暗淡無光，而且嘴唇也偏淡，嘴唇周圍發黃；整個人火力不夠，畏寒怕冷、手腳冰涼，嚴重者浮腫，小便不通暢；女生還可能伴有白帶量多清稀。女生有宮寒痛經、月經量少、顏色暗血塊多。

那麼問題來了，脾胃虛寒成這樣了，要怎麼才能讓脾胃暖和強健起來呢？

仲景先師在提醒我們盲目喝水有害的同時，在《傷寒論》也給出了答案：人參茯苓茶。配伍也是大簡大明的：只有人參、白朮、乾薑、炙甘草四味藥。

其中，人參、乾薑、灸甘草都是食藥同源的食材，但白朮燥溼之力大，有一定偏性，作為湯藥用來治病好，但不宜作為日常飲用的小藥茶。

所以中醫老師以理中湯原方為基，把白朮換成了茯苓，這樣既能溫暖脾胃，也不會太燥，做成小茶包，方便脾胃虛寒的朋友日常也能沖泡著喝調理身體。

茯苓主要是祛溼之用，與偏燥的白朮不同，茯苓的性子很平和，搭配乾薑溫中驅寒，就像上面出太陽暖暖的，下面又在清理溼氣，專門給脾胃減負。

人參、甘草是補益脾胃的津液和脾氣，脾胃的寒溼清理之後，就需要補充能量，讓脾胃恢復健運。

人參茯苓茶進到虛寒的脾胃裡，就像冰雪遇到熱水一般，都化開了。喝1~2周，就能感覺肚子裡有個小火爐在慢慢升起、肚子暖暖的、身體暖暖的。有些人胃口變好的，有些人放屁多了，這些都是脾胃變好的表現。

常吃“三黑”，補陽氣

黑色入腎，常吃黑色食物有助於補腎養精。冬至後多吃一些冬天真正的蔬菜。土豆，山藥，蘿蔔，紅薯，胡蘿蔔……土生土長，最得土氣，沉甸甸的根菜，還可以補到中氣。還有結成的堅果：栗子、黑芝麻、核桃、松子……補益腎氣。

01，黑米

黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，它入腎經，尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的人群。

02，黑豆

黑豆有“豆中之王”的美稱。黑豆入藥保健之效大大高於黃豆，突出的優點是蛋白質含量和微量元素更為豐富。冬天吃黑豆可以強腎益陰，健脾利溼。

03，黑芝麻

黑芝麻享有“益壽佳品”的美稱，是滋補肝腎的佳品，還有烏髮潤髮、潤腸通便的作用。黑芝麻含有豐富的鐵，對缺鐵性貧血有好處，而且黑芝麻含有的能量可以改善身體虛弱患者的體質。

補益腎氣首推黑芝麻！《神農本草經》記載，芝麻主治“傷中虛贏，補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓。久服，輕身不老。《本草別錄》記載，堅筋骨，明耳目，耐飢渴，延年。

九蒸九曬黑芝麻丸

據晉朝葛洪道長所著古書《抱朴子》記載，黑芝麻只有經過九蒸九曬，才能充分發揮養生功效，此法後來受到藥王孫思邈和藥聖李時珍的推薦。九蒸九曬黑芝麻的古法工藝據今已有近2000年的歷史。

那麼，為何要如此麻煩地反覆九遍蒸和曬呢？九蒸九曬，經常用來炮製比較珍貴的藥材，以補品為主。此法作用於芝麻，首先，是為了使芝麻易於消化。

我們平時吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其實此時的芝麻仍接近於生芝麻，因油膩而難以消化。從腸胃中走過一遭，人體未得其福，反受其害。經過九蒸，芝麻裡的營養成分能夠徹底分解，油膩性大為降低，更利於人體吸收。

食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克

製作工藝：

每次將5斤飽滿的黑芝麻，用水洗淨，放在籠筐上蒸熟，曬乾，再蒸一遍，再曬乾，這樣重複蒸曬九遍後，芝麻皮自然脫落，去掉，將剩下的芝麻仁炒香，將芝麻處理成微粉。再用白蜜調和，做成約10克的蜜球。

白蜜調和

關於芝麻的好壞區分

市面上芝麻有3種，一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兌在油麻裡；油麻質量上乘，顆粒飽滿，芝麻香氣十足，價格最貴；糠麻顆粒乾癟，食之口感苦澀，無芝麻香氣；糠麻兌油麻，要看兌了多少在裡面，兌的少越多，口感越差。

去皮芝麻色澤呈棕色

搗碎微粉