中老年人睡多久更長壽？這張睡眠時間表，讓你睡得更加健康！

日常生活中，我們每個人一生的三分之一都在睡眠中度過，保證一個充足的睡眠對身體健康十分重要的。其實每一個人都是知道的，但是想要擁有一個高質量的睡眠也是很難的，畢竟很多每天需要忙碌一天，下班回家以後就很晚了，再加上一些亂七八糟的事情，睡覺就會變得更晚一些。而現如今年輕人幾乎都是熬夜一族，只有週末才能夠多睡一會。而上了年紀的朋友，雖然有著良好的睡眠規律，但是身體卻難以睡著。有人表示睡眠時間長短，跟壽命也是有直接聯絡的。那麼，中老年人睡眠控制在多少，更加容易長壽？醫生是這樣建議的！

■中老年人睡多久更長壽？這張睡眠時間表，讓你睡得更加健康！

●日常生活中，在所有人的心目中，通常就是8小時的睡眠論；我們一天有著24小時，工作8小時，生活8小時，睡覺8小時，合理運用才能夠讓身體變得更加健康。的確這種方式是沒錯的，但是並非所有人都是這樣的，畢竟不同年齡段的朋友，睡眠時間也是不同的。

●比如嬰幼兒，他們平時的活動量比較少，基本都是在睡眠當中度過的，所以一般睡眠都是在15個小時以上；等到兒童時期，時間就會開始有所縮短，差不多控制在12個小時；而青少年的睡眠時間是在10個小時；過了青春期之後，睡眠就會有所減少，差不多就會在9個小時；而當成年之後，睡眠時間就差不多在8個小時；而當在35歲和55歲之間，那麼睡眠就會開始繼續縮短，差不多在7個小時，繼續往後的人，其睡眠就在6個小時左右了。

●所以對於上了年紀的朋友而言，並非是8個小時，基本上來說保持6、7個小時就可以了；倘若睡太多，反而對身體健康不利。60歲後的朋友，倘若每天的睡覺時間超過了8個小時，那麼就可能會導致壽命出現縮減的情況，尤其是那些患有心血管的人，血壓高或是血糖高的朋友也要注意。晨起後的這段時間內，正是體內血壓和血糖上升的高峰期，如果身體還處於睡眠狀態，那麼對健康的損傷還是很大的，當心腦出血的情況出現。

●當然，睡覺時間也不可過短，如果每天睡眠時間都在5個小時，那麼這同樣會帶來心血管問題，甚至還會導致其他一些不健康的問題出現；睡眠不足，很容易導致體內的各個器官組織無法得到休息和修復，很容易加速身體的老化，從而引起問題。

●所以對於上了年紀的朋友而言，平時一定要控制好睡眠時間，每天記得早睡早起，同時注意每天睡午覺的時間不可過長，15-30分鐘即可。在睡覺時，記得注意保持高質量睡眠，睡前少喝水，不妨稍微活動一下，也可以泡個熱水腳，這樣有助於舒緩身心，提高睡眠的質量。

結語：總體來說，對於上了年紀的中老人而言，8小時的睡眠說法並不很正確，它只適用於一些年輕人；倘若是年紀大了，那麼還是需要根據自身的情況而定，特別是本身就有心腦血管方面問題的朋友，那麼就更加需要注意了，保持穩定的睡眠時間，那麼壽命也不會變很短。