常說這2個字的人，容易抑鬱

文 | 實用菌

01

在我們的頭腦中，經常有一些念頭，你知道它們沒用，甚至有害，但就是忍不住去想。比如，有的人在遇到一些事情時，腦海中總是出現這兩個字：

如果。

舉個栗子，失戀時，絕大多數的人都會痛苦，這時，極易陷入如果式的假想之中。“如果我當初多信任ta一點，該多好。”“如果當時我沒有按照自己的性子來，結局會不會不一樣？”“如果沒有那件事，是不是我們現在還會在一起”   ……雖然這樣想改變不了什麼，但在想的那個瞬間，確實會讓人有一種解脫的感覺。

它就像一針麻醉劑，雖然短暫，但能提供一定的撫慰。也就是說，當我們頭腦中想著各種如果的時候，就可以從現實的生活當中抽離出來，或者說，從現實生活帶來的各種焦慮情緒中抽離出來。它不合理，但一定程度上可以讓我們隔離痛苦，所以人們才會沉迷於這2個字之中，無法自拔。

02

這種如果式的念頭，不僅可以讓人緩解焦慮，關鍵時候，也可以一定程度上緩解人心理上的創傷。很多人都有過這樣的體驗，親人去世以後，會在夢裡夢見他們。

夢和想象在本質上是一樣的，都是一種虛幻，是一種僅限於頭腦中的存在。

但這樣的夢，確實可以緩解人們因失去親人而帶來的心靈傷痛。所以，身在痛苦中的人經常說，寧願沉浸在夢中永遠不再醒來。但是，就像酒喝多了會傷身誤事，沉浸在這種如果式的念頭中，對人的身心也會造成嚴重的傷害。比如最典型的，容易讓人抑鬱。被抑鬱困擾的人，最常見的一種心理就是容易自責，自我攻擊。

他們最喜歡做的一件事就是回憶過去發生的事，尤其是那些結果不好的事。

他們會把矛頭都對向自己，經常想的是：

如果當初自己沒有這麼做，就不會有現在這麼個結果。就像我們剛才提到的，這樣一種想法只能加重自己的自責心理，認為自己有罪。

為了緩解這種內疚，就會自我懲罰，認為自己不值得去享受快樂，不應該去過幸福的生活。

時間久了，抑鬱的種子就會在心中生根發芽。

03

那麼，我們可以怎樣調整自己，來避免這種念頭對自身的傷害呢？1。 接受生活的不確定性當我們去回顧一些事情的時候，事情發展的邏輯似乎是清晰易見的。

但是，在事情剛開始之時，我們面對的選擇和可能性是有無數種的，每一種可能性導致的結局都是未知的，這就是生活的不確定性。

也就是說，不管是事業也好，還是感情也好，不出差錯是很難的。

生活就是一個錯誤接著另一個錯誤，這才是生活的常態。因此，如果一件事，最終的結果不是你想要的，可以遺憾，但並不代表你就需要為此負責。

這不是你的錯誤，這是生活的不確定性導致的，是每一個人都必須承受，並習慣的風險。

不管重來多少次，人生都註定會有遺憾，越早地認識到這一點，你就會越早地成熟，然後讓自己變得灑脫一些。心理學家認為，一個人是否智慧的特徵就是：

能否真切地認識到生活的相對不確定性，以及不可預見性。

所以，真正聰明的人，會剋制自己去想那些虛無縹緲的“如果”，他們只會專注於當下和未來。

04

2。 調整歸因方式所謂歸因，就是尋找事情發生的原因。我們的教育，有時候過於強調人的因素，認為只要一個人足夠努力，就一定能達到自己的目的，因此，假如失敗的話，也必然就是自己的原因。

但實際上，任何結果的出現，都不是由一種因素導致的，而是由多種因素共同引發的。能不能幹好一件事，個人的努力必不可少，但同時還需要外部資源的支援，以及好的運氣；

感情也是如此，兩個人是否能走到一起，並不是你只要矢志不渝的去追就可以的，它還需要對的時間，對的地點，以及對的人。所以，假如事情並非如我們所願，可以傷心，可以難過，但是不要長久的沉迷其中，更不要否定自己。

只有接納生命賦予自己的磨難，並且學會原諒自己，你今後的路才可以走的更堅實一些。人生沒有如果，每一次看似不如意的選擇，其實都成就了獨一無二的你。

一切順其自然，也挺好。

實用小tips：

快速調整情緒的小妙招：1、在家裡找一個感動、虐心的電影，獨自一個人使勁哭出來，發洩一場。2、去玩一項對自己來說，比較刺激的專案。3、吃一頓心心念唸的美食，哪怕是需要去到別的城市。