每天都補鈣,為什麼骨質疏鬆更嚴重了?3個補鈣誤區是主要原因

補鈣的重要性大家都知道，並且很多人平時也有吃鈣片的習慣，但是為什麼堅持補鈣還是會骨質疏鬆，甚至變得更嚴重了呢？相信很多老年人都有這樣的疑惑，今天就來為大家分析一下，為什麼你補鈣沒有用。

有位老人，今年62歲，女兒早在五年前就給他買了鈣片，讓他每天吃一粒補鈣，但是補鈣一段時間後檢查骨密度，不僅沒有上升，反而下降了，從-2。5降到了-3。0，老人不相信，自己一直補鈣，怎麼可能還變嚴重了？經過聊天瞭解到，原來這位老人補鈣方法不對，走進了很多誤區，所以補鈣效果並不好。

誤區一、喝大骨湯能補鈣，每週都要燉一鍋

老年人認為大骨湯非常有營養，上面一層白花花的東西就是鈣質，多喝對骨頭好，還會吃大骨頭裡的骨髓，如果家裡有人骨折了，也會讓他們喝大骨湯。其實這是一種錯誤的做法，湯裡沒有多少鈣，白花花的東西其實是脂肪，不是鈣質，經常喝不僅不能補鈣，還會增加腎臟排洩負擔。

誤區二、補鈣就是光補“鈣”，其他營養不用補

每一種營養都不是孤立作用於人體，補鈣的同時不能忘記補3種營養，否則吃再多的鈣片都沒啥效果，相當於“白補”，還有哪3種營養要補呢？

運輸員——維生素D

它就像運輸員，把身體裡的鈣帶到它應該去的地方，幫助骨骼強化、吸收，促進骨細胞分裂，對於骨骼生長非常重要，另外它將鈣的吸收率提升到更高一個層次，讓你攝入到體內的鈣沒有白吃，可以說缺少了維生素D，補鈣效果將大打折扣。

建築工——維生素K2

如果說鈣是磚頭，那麼維生素K2就是蓋房子的人，科學家發現它有預防骨折和骨質疏鬆的作用，一般存在於乳酪、納豆等發酵食品中。它進入人體中會啟用骨鈣素，促進骨礦化，有效提高骨細胞的活性，抑制骨量流失，是鈣質代謝的重要物質。如果體內的維生素K2不足，骨密度就會降低，骨折的機率也會增加。

鈣的好兄弟——鎂元素

不知道大家有沒有聽說過鈣鎂同補，二者相輔相成，共同作用讓骨骼堅硬，如果體內的鎂元素不足，不僅關節會疼、變形，牙齒還會鬆動脫落，所以鎂元素不可缺少，平時要多吃堅果、蔬菜、海鮮，有助於補充鎂。

誤區三、認為蔬菜和補鈣無關，多吃蔬菜沒用

很多老年人喜歡用大骨頭、肉、肝臟來補鈣，卻很少吃蔬菜補鈣，認為蔬菜和補鈣無關，這種想法是錯誤的，有的蔬菜含鈣量一點都不輸於肉類，比如說薺菜、西蘭花、紫菜、花生等等，而且蔬菜中還有鎂和維生素K2，是骨骼合成的重要營養，合理攝入也有補鈣的作用。

以上三個誤區在很多老年人身上常見，明明每天都補鈣，吃鈣片了，但是一檢查骨量還是偏低，可能就是因為走進了三個補鈣誤區。要知道補鈣不僅僅是把鈣加到人體中，還要“留住鈣”、“提高鈣的吸收”，否則入不敷出補再多都沒用，只有用對方法，才能提高骨密度，讓骨骼變得更堅韌，更好地對抗骨質疏鬆。

另外，骨質疏鬆也不僅僅和年齡增長有關，還有可能是更年期、營養不良、內分泌、疾病等方面的因素。

比如說上文提到的維生素D和維生素K2，如果平時吃的蔬菜比較少，不愛吃豆製品，就可能導致營養攝入不全面，出現某一種營養元素有偏頗的情況，針對這種情況不僅要補鈣，還要增加飲食豐富度，改掉平時不好的習慣，全面攝入多種營養。

五十多歲的女性身體走下坡路，鈣和雌激素一起流失，如果平時不注意保養，骨質疏鬆的情況就會嚴重一些。男性朋友一樣會出現類似情況，睪酮水平下降的同時也會造成一定程度骨量流失，只不過比女性症狀輕一點而已。

老年期不可避免地有一些疾病，疾病原因也會導致骨質疏鬆的情況加重，比如說腸胃不適、腎功能不全等，可能會導致鈣質加速流失，對於慢性病患者來說，補鈣很重要，治療疾病同樣重要，倘若骨質疏鬆的情況還不太嚴重，一定要積極預防，防止骨密度進一步下降。

總之，每天都堅持補鈣，卻發現骨質疏鬆變嚴重了，其實是很正常的，因為很多因素都會導致骨量加速流失，再者很多人走進補鈣的誤區，鈣質並沒有補進身體裡，這些都會導致骨質疏鬆長期存在，相信大家看完文章後心裡已經有了想法，也知道應該如何做了。