為什麼說有氧運動可以增強記憶力?

隨著網際網路在工作中的普及，手機在人們日常生活中的頻繁使用，很多人養成了一些不健康的生活方式，例如：“手機低頭族”，“辦公久坐症”等等，這些生活方式通常是由於長時間坐在辦公桌電腦前工作，或者下班後在家裡沙發上“葛優躺”玩手機造成的，這會給我們的身體健康帶來許多危害。不過，有新的研究表明，如果經常進行有氧運動，不僅可以提高我們的身體素質，而且對我們的大腦也有好處，還可以提高我們的記憶力和認知能力。

一、為什麼說有氧運動可以增強記憶力？

《學習記憶神經生物學》雜誌最近發表的一項研究調查了有氧運動對內側顳葉（MTL）的影響。MTL 是大腦中最先出現阿爾茨海默病跡象的區域之一，並且由於其神經的可塑性，對運動的影響很敏感。

在新澤西州紐瓦克進行的一項涉及老年非裔美國人的試驗中，研究人員已經證明，人們在進行有氧運動之後，大腦的記憶中心網路開始以有利於記憶功能的方式重新配置，有氧運動能促進腦組織內神經生長因子的分泌，並預防大腦功能退化。

功能性磁共振成像技術觀察到運動提高了大腦網路的“靈活性”，這讓科學家們相信體育活動可以誘導更強的認知能力。受試者接受了測試，並顯示出批判性思維和記憶力的改善，說明有氧運動影響了大腦複雜的神經元網路，使他們對 MTL 功能提供保護和康復作用。

經過研究發現，在進行有氧運動之後，與學習和記憶相關的大腦海馬體，就會產生許多新的神經細胞，美國臨床神經心理學學院院長凱倫說：“如果你進行有氧運動30-40分鐘後，大腦的記憶區域就會產生新細胞。”

二、有氧運動可以改善情緒

經過科學研究發現，有氧運動會增加大腦額葉的血流量，從而改善腦部血液迴圈，有助於記憶，增加智力水平。而大腦額葉與思維清晰度、提前籌劃和注意力集中有關，與此同時，大腦額葉還可以調節和改善情緒。

眾所周知，人在快樂的時候，大腦就會分泌內啡肽，而有氧運動會加速這種物質的分泌，有氧運動不但能提高人體的心肺功能，在進行有氧運動一段時間後，身體就會分泌內啡肽作為一種獎勵機制，讓你能夠在運動中堅持下去，讓人“痛並快樂”著，這種“快樂激素”能夠幫助人們排解壓力和壞情緒，從而讓人變得愉悅和滿足，所以，經過一段時間的有氧運動後，有些人還會因此上癮，愛上跑步，一天不跑步就渾身不舒服。

另外，有氧運動時還可以讓大腦放空，排除雜念或者集中思想，而這就非常有利於身體健康。當人們在慢跑時，突破了自己的運動極限時，大腦就會釋放內啡肽，它不但可以改變一個人的負面情緒，還可以改變對自我的認知，讓人變得積極向上，甚至可以改變人的精神面貌。

所有這些，有氧運動對精神有益的最新證實是在先前研究的基礎上進行的，這些研究都表明了有氧運動是如何有助於提高思維敏捷度，併為我們提供了進一步的理由，透過定期體育鍛煉來對抗久坐不動的生活方式，尤其是隨著年齡的增長，有氧運動不但可以改善動脈血管健康狀況，還能使得大腦能夠更好地利用氧氣，從而增強腦力。很高興知道保持活躍對我們的心靈和思想有益，大家有空，就跑起來吧！#百裡挑一#