跑步成績提升的“訣竅”：跟著低個子,練習步頻

題記：跑步本來是一項以健康為主題的運動，而隨著參與人數的增加，它卻成了一種工具，一個能極大程度滿足很多人虛榮心的工具，當然，從好的方面看，它也可以提升我們的自信心，兩者之間的界限不是很清晰，我們姑且往好的方面考慮，畢竟“人之初，性本善”，而跑步也不是“莽夫”行為，它跟絕大多數運動一樣，也存在“訣竅”。

要提升跑步成績，無非就是兩點，一個是提高步頻，另一個就是提高步幅，當步頻越高同時步幅越大時，那麼你的成績自然而然就提高了，不過提高步幅就會增加受傷的風險，因此我們盡最大可能的在提升跑步成績的同時，還能更好地保護自己，畢竟顧此失彼的事情我們之前做的太多了，所以對於步頻的練習就成了重中之重。對於我們周圍的普通跑者，我相信大家一定發現一個有趣的現象，那就是個子高的人普遍步幅大，而個子低的人普遍步頻高。

其實這也不難理解，“腿短”是個子低的人天生的劣勢，所以要和個子高的人有同樣的配速，那麼只能努力地提高步頻，畢竟這相對容易一些，所以我們的目標也很明確，要想提升自己的成績，就好好練習步頻，而一個人練習步頻會有一定的侷限性，很容易被自己平時的節奏帶偏，只有跟著別人練習，被別人“帶偏”，這樣提升的空間才會大。一般情況下步頻能夠達到200以上的跑者，我認為都是應該學習的物件，再算上步幅，基本上配速都在5分以內，不過最大的難題就是看別人願不願意遷就你，畢竟成績差別很大的人一起跑步會很累。

不過需要提醒大家的是，人的慾望是無止境的，當步頻提升到一定高度，無法更進一步時，很多人還是會向步幅下手，就是為了讓自己的成績更好一點。對於大眾跑者來說，實在是沒有必要，除非你能依靠自己的實力拿到一些切實的經濟效益，這樣我們潛在的受傷風險才會有一些價值，否則這都是得不償失的事情。很多人也容易頭腦發暈，最終一身傷病。跑得快不是“本事”，長此以往的堅持才是最大的本事，祝大家越跑越健康。